올가의 건강편지

하루에 30분씩 걷거나 운동을 하는데도 나머지 시간을 거의 의자에 앉아서 보내는 분들이 많습니다.회사에서 컴퓨터 앞에 오래 앉아 있거나, 집에서 TV를 보고, 스마트폰을 사용하다 보면 2~3시간 동안 거의 움직이지 않을 때도 있습니다.그렇다면 이런 오래 앉아 있는 습관도 혈당에 영향을 줄까요?먼저 답부터 알아보세요 🌿네. 특히 당뇨병이나 당뇨병 위험이 있는 사람에게 오랫동안 계속 앉아 있는 생활은 혈당과 대사 건강에 불리할 수 있습니다.2026년 미국당뇨병학회(ADA)는 오래 앉아 있는 시간을 최소 30분마다 끊어 잠깐 서거나 걷거나 가벼운 활동을 하도록 권고하고 있습니다.중요한 것은 30분마다 격렬하게 운동하는 것이 아니라 계속 앉아 있는 시간을 짧은 움직임으로 자주 끊어주는 것입니다.오래 앉아 있으..

식사를 마치고 나면 소파에 앉거나 바로 눕고 싶을 때가 많습니다.그런데 건강정보를 보다 보면 “밥 먹고 10분만 걸어도 혈당 관리에 도움이 된다”는 이야기를 자주 접하게 됩니다.정말 10분 정도의 짧은 걷기도 의미가 있을까요?결론부터 말하면, 식후 가벼운 걷기는 식후혈당을 관리하고 하루 활동량을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.핵심 요약식후에는 음식에서 흡수된 포도당이 혈액으로 들어오면서 혈당이 상승합니다. 이때 가볍게 걸으면 근육이 포도당을 에너지원으로 사용하면서 식후 혈당 상승을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다만 ‘10분’이 모든 사람에게 정확한 치료 시간이라는 뜻은 아니며, 전체적인 운동량과 식습관 관리가 함께 필요합니다.식사를 하면 왜 혈당이 올라갈까요?밥과 빵, 면, 과일 등 탄수화물..

“같은 양을 먹는데도 왜 나만 살이 잘 찔까요?”체중 관리를 시작하면 한 번쯤 기초대사량이라는 말을 듣게 됩니다. 기초대사량이 높으면 가만히 있어도 더 많은 칼로리를 소모하고, 기초대사량이 낮으면 조금만 먹어도 살이 찐다고 생각하는 분도 많습니다.하지만 기초대사량은 특정 음식이나 영양제 하나로 갑자기 크게 높아지지 않습니다. 근육량과 신체 크기, 나이, 성별, 유전적 요인, 건강 상태 등 여러 조건에 따라 결정됩니다. 따라서 가장 현실적인 방법은 근육을 유지하고 일상 활동량을 늘리는 것입니다.핵심 요약기초대사량을 건강하게 관리하려면 무리하게 굶지 말고 근력운동, 걷기, 균형 잡힌 식사와 충분한 수면을 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.기초대사량이란 무엇일까요?기초대사량은 우리가 아무것도 하지 않고 쉬고 있..