올가의 건강편지

오래 앉아 있으면 혈당이 오를까요? 30분마다 움직여야 하는 이유

하루에 30분씩 걷거나 운동을 하는데도 나머지 시간을 거의 의자에 앉아서 보내는 분들이 많습니다.회사에서 컴퓨터 앞에 오래 앉아 있거나, 집에서 TV를 보고, 스마트폰을 사용하다 보면 2~3시간 동안 거의 움직이지 않을 때도 있습니다.그렇다면 이런 오래 앉아 있는 습관도 혈당에 영향을 줄까요?먼저 답부터 알아보세요 🌿네. 특히 당뇨병이나 당뇨병 위험이 있는 사람에게 오랫동안 계속 앉아 있는 생활은 혈당과 대사 건강에 불리할 수 있습니다.2026년 미국당뇨병학회(ADA)는 오래 앉아 있는 시간을 최소 30분마다 끊어 잠깐 서거나 걷거나 가벼운 활동을 하도록 권고하고 있습니다.중요한 것은 30분마다 격렬하게 운동하는 것이 아니라 계속 앉아 있는 시간을 짧은 움직임으로 자주 끊어주는 것입니다.오래 앉아 있으..

안녕하세요. 올가의 건강편지입니다. 🌿예전에는 쉽게 오르던 계단이 유난히 힘들어지고, 무거운 장바구니를 들기 어렵거나 의자에서 일어날 때 손으로 짚어야 하는 일이 늘었다면 단순히 “나이가 들어서 그렇겠지”라고 넘기기 쉽습니다.하지만 이런 변화는 근육량뿐 아니라 근력과 신체기능이 떨어지고 있다는 신호일 수도 있습니다.나이가 들면서 근육이 어느 정도 감소하는 것은 자연스러운 변화이지만, 감소 속도가 빨라지고 일상생활 능력까지 떨어지는 상태를 근감소증이라고 합니다.먼저 답부터 알아보세요 🌿근감소증은 단순히 몸무게나 근육량이 조금 줄었다는 뜻이 아닙니다.근육량 감소와 함께 근력이 약해지거나 걷기·의자에서 일어나기 같은 신체기능이 저하된 상태를 평가합니다.특히 중년 이후에는 단백질 섭취만 늘리는 것보다 규칙적..

다이어트를 시작하면 짧은 기간에 체중을 많이 줄이고 싶은 마음이 생깁니다. 하지만 식사량을 지나치게 줄이거나 한 가지 음식만 먹는 다이어트는 오래 유지하기 어렵고 다이어트가 끝난 뒤 체중이 다시 늘어나는 요요 현상으로 이어질 수 있습니다.건강한 체중 감량의 목표는 단순히 체중계 숫자를 빠르게 줄이는 것이 아닙니다. 체지방은 줄이고 근육과 건강은 지키면서, 감량 후에도 계속 유지할 수 있는 생활 습관을 만드는 것이 중요합니다.핵심 요약요요 없는 다이어트의 핵심은 천천히 감량하고, 단백질과 채소를 충분히 먹으며 유산소 운동과 근력운동을 함께하는 것입니다. 감량이 끝난 후에도 식사와 활동 습관을 유지해야 합니다.요요 현상은 왜 생길까요?요요 현상은 체중을 감량한 뒤 원래 체중으로 돌아가거나 이전보다 체중이 더..

체중 감량을 위해 아침 식사 전 걷기나 달리기를 하는 분들이 많습니다. 공복 운동을 하면 몸속에 저장된 지방을 더 많이 사용해 살이 빠르게 빠질 것이라고 생각하기 때문입니다.실제로 공복 상태에서 유산소 운동을 하면 식사 후 운동할 때보다 운동 중 지방을 에너지원으로 사용하는 비율이 높아질 수 있습니다. 그러나 운동 중 지방 사용량이 많다고 해서 장기적인 체지방 감소까지 반드시 더 커지는 것은 아닙니다.핵심 요약공복 운동은 가벼운 걷기나 중간 강도의 유산소 운동에 활용할 수 있습니다. 하지만 공복 운동 자체가 특별한 체중 감량 방법은 아닙니다. 운동의 지속성, 전체 섭취 열량, 단백질과 수면 관리가 더 중요합니다.공복 운동이란 무엇일까요?공복 운동은 일정 시간 음식을 먹지 않은 상태에서 하는 운동을 말합니..

“같은 양을 먹는데도 왜 나만 살이 잘 찔까요?”체중 관리를 시작하면 한 번쯤 기초대사량이라는 말을 듣게 됩니다. 기초대사량이 높으면 가만히 있어도 더 많은 칼로리를 소모하고, 기초대사량이 낮으면 조금만 먹어도 살이 찐다고 생각하는 분도 많습니다.하지만 기초대사량은 특정 음식이나 영양제 하나로 갑자기 크게 높아지지 않습니다. 근육량과 신체 크기, 나이, 성별, 유전적 요인, 건강 상태 등 여러 조건에 따라 결정됩니다. 따라서 가장 현실적인 방법은 근육을 유지하고 일상 활동량을 늘리는 것입니다.핵심 요약기초대사량을 건강하게 관리하려면 무리하게 굶지 말고 근력운동, 걷기, 균형 잡힌 식사와 충분한 수면을 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.기초대사량이란 무엇일까요?기초대사량은 우리가 아무것도 하지 않고 쉬고 있..

다이어트를 시작하면 가장 먼저 줄이고 싶은 것이 바로 체지방입니다. 그런데 체지방은 왜 생기고, 우리가 먹은 음식은 어떤 과정을 거쳐 몸속 지방으로 저장될까요?많은 분이 기름진 음식을 먹어야만 체지방이 늘어난다고 생각하지만, 실제로는 지방뿐 아니라 탄수화물과 단백질도 필요 이상으로 많이 섭취하면 남은 에너지가 체지방으로 저장될 수 있습니다.핵심 요약체지방은 하루 동안 섭취한 에너지가 신체 활동과 생명 유지에 사용된 에너지보다 많을 때, 남은 에너지를 우리 몸이 지방세포에 저장하면서 증가합니다.체지방은 우리 몸에 꼭 필요한 조직입니다체지방은 무조건 나쁜 것이 아닙니다. 지방조직은 음식으로 섭취한 에너지를 저장하고, 체온을 유지하며, 외부 충격으로부터 장기를 보호하는 역할을 합니다. 또한 여러 호르몬과 신호..

다이어트를 시작하면 가장 먼저 확인하는 것이 체중계의 숫자입니다. 매일 아침 체중이 줄면 기분이 좋아지고, 조금이라도 늘면 다이어트가 실패한 것처럼 느껴지기도 합니다.하지만 건강한 다이어트의 목표는 단순히 몸무게를 줄이는 것이 아닙니다. 우리 몸에 필요한 근육은 지키면서 건강에 부담을 주는 과도한 체지방을 줄이는 것이 더 중요합니다.같은 체중이라도 근육량과 체지방량, 지방이 쌓인 위치에 따라 건강 상태와 체형은 크게 달라질 수 있습니다. 따라서 체중계의 숫자 하나만으로 다이어트의 성공과 실패를 판단해서는 안 됩니다. 체중과 체지방은 무엇이 다를까요?체중은 지방뿐 아니라 근육, 뼈, 장기, 혈액과 체내 수분을 모두 합한 무게입니다. 반면 체지방은 우리 몸에 저장된 지방의 양을 의미합니다.체중은 하루 중에도..