올가의 건강편지

식후 10분 걷기, 혈당 관리에 정말 도움이 될까요?

식사를 마치고 나면 소파에 앉거나 바로 눕고 싶을 때가 많습니다.그런데 건강정보를 보다 보면 “밥 먹고 10분만 걸어도 혈당 관리에 도움이 된다”는 이야기를 자주 접하게 됩니다.정말 10분 정도의 짧은 걷기도 의미가 있을까요?결론부터 말하면, 식후 가벼운 걷기는 식후혈당을 관리하고 하루 활동량을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.핵심 요약식후에는 음식에서 흡수된 포도당이 혈액으로 들어오면서 혈당이 상승합니다. 이때 가볍게 걸으면 근육이 포도당을 에너지원으로 사용하면서 식후 혈당 상승을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다만 ‘10분’이 모든 사람에게 정확한 치료 시간이라는 뜻은 아니며, 전체적인 운동량과 식습관 관리가 함께 필요합니다.식사를 하면 왜 혈당이 올라갈까요?밥과 빵, 면, 과일 등 탄수화물..

체중은 많이 나가지 않는데 유독 배만 나오는 분들이 있습니다. 반대로 배를 손으로 잡았을 때 말랑한 지방이 많이 잡히는 분도 있습니다.둘 다 ‘뱃살’처럼 보이지만 우리 몸속에서는 내장지방과 피하지방이라는 서로 다른 형태의 지방으로 존재합니다.특히 건강 측면에서 더 주의해야 하는 것은 복부 깊숙한 곳의 장기 주변에 쌓이는 내장지방입니다.핵심 요약피하지방은 피부 바로 아래에 저장되는 지방이고, 내장지방은 간과 장 등 복부 장기 주변에 쌓이는 지방입니다. 내장지방이 많아지면 인슐린 저항성, 이상지질혈증, 제2형 당뇨병과 심혈관질환 위험 증가와 관련될 수 있습니다.피하지방이란 무엇일까요?피하지방은 피부 바로 아래에 저장되는 지방입니다.배나 허벅지, 엉덩이 등을 손으로 집었을 때 말랑하게 잡히는 지방의 상당 부분..

“적게 먹는 것 같은데 왜 살이 잘 빠지지 않을까요?”“배만 자꾸 나오는 것도 인슐린 때문일까요?”“인슐린 저항성이 있으면 다이어트가 어려운가요?”다이어트와 혈당에 관심이 많아지면서 인슐린 저항성이라는 말을 자주 접하게 됩니다.인슐린 저항성은 근육과 지방, 간 같은 조직이 인슐린의 작용에 충분히 반응하지 못하는 상태를 말합니다.하지만 인슐린 저항성이 있다고 해서 반드시 살이 빠지지 않는 것은 아닙니다. 체중은 식사량과 활동량, 수면, 유전, 약물, 호르몬 상태 등 다양한 요인의 영향을 받습니다.핵심 요약인슐린 저항성은 혈당 조절을 어렵게 하고 복부비만·중성지방 증가·당뇨병 전단계와 함께 나타날 수 있습니다. 하지만 ‘인슐린 저항성 = 살이 절대 안 빠짐’은 아닙니다. 체중 관리와 규칙적인 신체활동은 오히..

건강검진 결과를 받아보니 공복혈당은 정상인데 당화혈색소가 높게 나와 당황하는 분들이 있습니다.“공복혈당이 괜찮은데 왜 당화혈색소는 높을까요?”“당뇨병 전단계라는 뜻일까요?”“혹시 식후혈당이 문제일까요?”이런 차이가 생기는 가장 중요한 이유는 공복혈당과 당화혈색소가 서로 다른 시간대의 혈당 상태를 보여주기 때문입니다.핵심 요약공복혈당은 검사하는 순간의 혈당을 보여주는 반면, 당화혈색소는 최근 약 2~3개월 동안의 평균적인 혈당 상태를 반영합니다. 따라서 아침 공복혈당은 정상이어도 식후혈당이 반복적으로 높다면 당화혈색소가 올라갈 수 있습니다.공복혈당과 당화혈색소는 무엇이 다를까요?공복혈당은 보통 일정 시간 음식을 먹지 않은 상태에서 측정한 혈당입니다. 검사하는 바로 그 시점의 혈당 상태를 확인하는 데 도움이..

건강검진 결과지를 받아보면 총콜레스테롤, LDL, HDL, 중성지방이라는 숫자가 한꺼번에 적혀 있어 어떤 수치를 먼저 봐야 하는지 헷갈리는 경우가 많습니다.특히 총콜레스테롤이 높으면 무조건 위험한지, HDL이 높으면 LDL이 조금 높아도 괜찮은지, 중성지방은 콜레스테롤과 같은 것인지 궁금해집니다.결론부터 말하면 네 가지 수치는 각각 의미가 다르며, 숫자 하나만 떼어서 판단해서는 안 됩니다.핵심 요약콜레스테롤 검사표에서는 총콜레스테롤 하나보다 LDL, HDL, 중성지방을 각각 확인하는 것이 중요합니다. 특히 LDL은 동맥경화성 심혈관질환 위험을 평가하고 치료 목표를 정할 때 중요한 지표입니다.콜레스테롤 검사표에는 무엇이 나오나요?일반적인 혈중지질 검사에서는 다음 네 가지 항목을 확인합니다.총콜레스테롤 : ..

건강검진에서 LDL 콜레스테롤이 높다는 결과를 받으면 가장 먼저 달걀이나 고기, 기름진 음식을 줄여야 한다고 생각하는 분들이 많습니다.물론 식습관은 LDL 수치에 중요한 영향을 줍니다. 하지만 LDL 콜레스테롤은 음식만으로 결정되는 것은 아닙니다. 체중과 운동량, 유전적 요인, 갑상선이나 신장질환, 당뇨병과 일부 약물도 영향을 줄 수 있습니다.LDL 콜레스테롤을 낮추려면 포화지방이 많은 음식을 줄이고, 채소·통곡물·콩류·견과류 등 식이섬유가 풍부한 식품을 늘리며, 적정 체중과 규칙적인 운동을 함께 관리해야 합니다. 수치가 매우 높거나 심혈관질환 위험이 크다면 약물치료가 필요할 수도 있습니다.LDL 콜레스테롤이란 무엇일까요?콜레스테롤은 우리 몸의 세포막과 호르몬을 만드는 데 필요한 물질입니다. 혈액 속에서..

건강검진 결과에서 중성지방 수치가 높다는 말을 들으면 “기름진 음식을 많이 먹어서 그런가?”라고 생각하기 쉽습니다.하지만 중성지방은 단순히 지방을 많이 먹어서만 올라가는 것이 아닙니다. 단 음료와 과도한 탄수화물 섭취, 과체중, 운동 부족, 술, 혈당 조절 문제, 일부 질환과 약물 등 여러 요인이 영향을 줄 수 있습니다.중성지방을 낮추려면 기름진 음식 하나만 줄이는 것보다 단 음료와 과식을 줄이고, 술을 조절하며, 체중과 혈당을 관리하고 규칙적으로 움직이는 것이 더 중요할 수 있습니다.중성지방이란 무엇일까요?중성지방은 우리 몸에서 가장 흔한 형태의 지방입니다. 음식으로 섭취한 지방뿐 아니라, 사용하고 남은 에너지도 중성지방으로 바뀌어 지방세포에 저장될 수 있습니다.필요할 때는 다시 에너지원으로 사용되지만..

단 음식을 자주 먹으면 피부가 빨리 늙는다는 이야기를 들어보셨나요? 설탕을 한 번 먹었다고 곧바로 노화가 시작되는 것은 아니지만, 혈액 속 포도당이 단백질이나 지방과 결합하는 당화 과정이 반복되면 몸속 조직의 기능에 영향을 줄 수 있습니다.당화 과정이 여러 단계를 거쳐 만들어진 물질을 최종당화산물 또는 AGEs라고 부릅니다. AGEs는 나이가 들면서 자연스럽게 생기지만, 혈당이 지속해서 높거나 흡연·자외선 노출·불균형한 식사와 같은 요인이 더해지면 축적이 빨라질 수 있습니다.당화는 당이 단백질이나 지방과 결합하는 과정이며, 그 결과로 최종당화산물인 AGEs가 만들어질 수 있습니다. 당화를 완전히 막을 수는 없지만 혈당 관리, 균형 잡힌 식사, 금연, 자외선 차단과 적절한 조리법으로 과도한 축적 위험을 줄..

특별한 이유 없이 피곤하거나 몸이 무겁고, 관절이 자주 불편하면 ‘몸속에 만성 염증이 쌓인 것은 아닐까?’ 걱정하는 분들이 많습니다.하지만 피로와 통증만으로 만성 염증을 판단할 수는 없습니다. 염증은 우리 몸을 해치는 나쁜 반응만이 아니라 세균과 바이러스, 상처로부터 몸을 보호하는 정상적인 방어 과정이기도 합니다.문제는 염증 반응이 필요한 상황이 끝났는데도 낮은 수준으로 오래 지속되는 경우입니다. 이를 흔히 만성 염증이라고 부릅니다.만성 염증은 증상만으로 진단할 수 없으며 특정 음식 하나로 제거할 수도 없습니다. 균형 잡힌 식사와 규칙적인 운동, 적정 체중, 금연, 숙면과 스트레스 관리가 염증과 관련된 건강 위험을 줄이는 가장 현실적인 방법입니다.염증은 왜 생길까요?염증은 면역체계가 감염이나 손상, 외부..

간은 우리 몸에서 영양소를 처리하고 에너지를 저장하며, 약물과 알코올을 분해하고 담즙과 단백질을 만드는 중요한 장기입니다.그러나 간은 어느 정도 손상될 때까지 뚜렷한 증상이 나타나지 않는 경우가 많아 흔히 ‘침묵의 장기’라고 불립니다. 피곤하지 않다고 해서 간이 반드시 건강한 것은 아니므로 생활습관과 정기적인 검사가 중요합니다.간 건강을 지키려면 과음과 불필요한 약물·건강식품을 피하고, 적정 체중과 혈당·중성지방을 관리해야 합니다. 간 수치가 정상이어도 지방간이나 간질환이 완전히 배제되는 것은 아니므로 위험 요인이 있다면 의료진의 평가를 받아야 합니다.간은 어떤 일을 할까요?간은 음식으로 섭취한 탄수화물과 단백질, 지방을 처리하고 필요한 에너지를 저장합니다.혈액 응고와 면역에 필요한 단백질을 만들고, 지..