올가의 건강편지

밤이 되어도 쉽게 잠들지 못하거나 자주 깨는 일이 반복되면 많은 분이 멜라토닌에 관심을 갖게 됩니다.멜라토닌은 흔히 ‘수면 호르몬’이라고 불리지만, 강제로 잠을 재우는 수면제와는 역할이 다릅니다. 우리 몸의 생체시계에 밤이 되었다는 신호를 보내 잠을 준비하도록 돕는 호르몬에 가깝습니다.멜라토닌은 어두워지면 분비가 증가해 수면과 각성 리듬을 조절합니다. 숙면을 위해서는 보충제에 먼저 의존하기보다 일정한 기상 시간, 아침 햇빛, 밤의 조명과 스마트폰 사용을 관리하는 것이 중요합니다.멜라토닌이란 무엇일까요?멜라토닌은 뇌의 송과선에서 만들어지는 호르몬으로, 우리 몸의 약 24시간 생체리듬을 조절하는 데 관여합니다.낮에는 밝은 빛의 영향을 받아 분비량이 낮아지고, 저녁이 되어 주변이 어두워지면 점차 분비가 증가합..

여름이 되면 샤워할 때나 머리를 빗을 때 평소보다 머리카락이 많이 빠지는 것 같아 걱정하는 분들이 있습니다.더운 날씨 자체가 모든 사람에게 탈모를 일으키는 것은 아닙니다. 하지만 강한 자외선과 땀, 피지, 잦은 물놀이, 과도한 다이어트와 수면 부족은 두피와 모발을 약하게 만들 수 있습니다.여름철에 머리카락이 더 빠지는 것처럼 느껴지는 이유머리카락은 성장기, 퇴행기, 휴지기를 반복합니다. 정상적으로도 매일 일정량의 머리카락이 빠지기 때문에 머리를 감은 날 한꺼번에 빠진 머리카락을 보고 탈모라고 생각할 수 있습니다.여름에는 땀과 피지가 증가하고 물놀이와 야외활동이 많아지면서 머리를 더 자주 감거나 빗게 됩니다. 이 과정에서 이미 휴지기에 들어간 머리카락이 한꺼번에 빠져 탈모가 심해진 것처럼 느껴질 수 있습니..

피부 탄력과 주름 관리에 관심이 높아지면서 콜라겐 분말이나 젤리, 음료를 찾는 분들이 많아졌습니다.광고에서는 콜라겐을 먹으면 피부가 탱탱해지고 주름이 줄어드는 것처럼 소개하기도 합니다. 그렇다면 먹는 콜라겐은 정말 피부에 효과가 있을까요? 콜라겐이란 무엇일까요?콜라겐은 우리 몸을 구성하는 대표적인 구조 단백질입니다. 피부뿐 아니라 뼈, 연골, 힘줄, 인대 등 여러 조직에 존재하며 조직의 형태를 유지하고 지지하는 역할을 합니다.피부에서는 진피층의 구조를 이루어 탄력과 단단함을 유지하는 데 관여합니다. 그러나 나이가 들고 자외선 노출, 흡연, 수면 부족 등의 영향이 쌓이면 체내 콜라겐의 생성과 질이 점차 떨어질 수 있습니다.먹은 콜라겐이 그대로 피부로 갈까요?콜라겐을 먹는다고 그 형태 그대로 피부에 전달되는..

피부노화는 나이가 들면서 자연스럽게 나타나지만, 햇빛에 반복적으로 노출되면 그 속도가 더욱 빨라질 수 있습니다. 자외선 때문에 피부의 탄력과 수분이 줄고 주름, 기미, 잡티 등이 생기는 현상을 광노화라고 합니다.자외선은 여름철에만 강한 것이 아닙니다. 흐린 날이나 선선한 계절에도 피부에 도달할 수 있으므로 피부노화를 예방하려면 계절과 관계없이 꾸준히 관리하는 것이 중요합니다.핵심 요약자외선은 피부 탄력을 떨어뜨리고 주름과 색소침착을 촉진할 수 있습니다. 광범위 자외선차단제와 모자, 양산, 그늘을 함께 활용하는 것이 가장 효과적인 예방법입니다.자외선과 피부노화는 어떤 관계가 있을까요?햇빛 속 자외선에 장기간 반복적으로 노출되면 피부를 구성하는 콜라겐과 탄력섬유가 손상될 수 있습니다. 그 결과 피부가 건조하..

한낮 기온이 크게 오르고 밤에도 더위가 식지 않는 폭염이 이어지면 우리 몸은 체온을 조절하기 위해 평소보다 많은 에너지를 사용하게 됩니다. 땀을 많이 흘리면서 수분과 염분이 부족해지면 어지럼증, 두통, 근육경련, 심한 피로감 같은 온열질환 증상이 나타날 수 있습니다.특히 고령자와 어린이, 임신부, 야외 근로자, 심혈관질환·당뇨병·신장질환 등의 만성질환자는 폭염에 더욱 취약할 수 있어 각별한 주의가 필요합니다.폭염 건강관리 핵심갈증이 없어도 물을 자주 마시고, 시원한 장소에서 머물며, 기온이 높은 시간에는 야외활동과 무리한 운동을 줄이는 것이 중요합니다.폭염이 건강에 위험한 이유사람의 몸은 땀을 흘리고 피부의 혈관을 확장해 체온을 낮춥니다. 그러나 기온과 습도가 지나치게 높으면 땀이 잘 증발하지 않아 몸속..

무더운 여름에는 에어컨이 꼭 필요하지만, 지나치게 낮은 온도의 실내에 오래 머물면 두통과 피로감, 콧물, 몸살, 소화불량과 같은 불편한 증상이 나타날 수 있습니다. 흔히 이러한 상태를 냉방병이라고 부릅니다.냉방병은 하나의 특정 질병을 뜻하는 정식 의학 용어라기보다, 냉방이 강한 환경에서 생활한 뒤 나타나는 여러 신체 증상을 통틀어 부르는 표현입니다. 단순히 몸이 차가워서 생긴다고 생각하기 쉽지만, 급격한 온도 변화와 건조한 공기, 환기 부족 등이 복합적으로 영향을 줄 수 있습니다.핵심 요약냉방병을 예방하려면 실내외 온도 차를 약 5℃ 안팎으로 줄이고, 에어컨 바람이 몸에 직접 닿지 않게 해야 합니다. 주기적인 환기와 충분한 수분 섭취도 중요합니다.냉방병이란 무엇일까요?냉방병은 여름철 냉방이 지속되는 사무..

다이어트를 시작하면 짧은 기간에 체중을 많이 줄이고 싶은 마음이 생깁니다. 하지만 식사량을 지나치게 줄이거나 한 가지 음식만 먹는 다이어트는 오래 유지하기 어렵고 다이어트가 끝난 뒤 체중이 다시 늘어나는 요요 현상으로 이어질 수 있습니다.건강한 체중 감량의 목표는 단순히 체중계 숫자를 빠르게 줄이는 것이 아닙니다. 체지방은 줄이고 근육과 건강은 지키면서, 감량 후에도 계속 유지할 수 있는 생활 습관을 만드는 것이 중요합니다.핵심 요약요요 없는 다이어트의 핵심은 천천히 감량하고, 단백질과 채소를 충분히 먹으며 유산소 운동과 근력운동을 함께하는 것입니다. 감량이 끝난 후에도 식사와 활동 습관을 유지해야 합니다.요요 현상은 왜 생길까요?요요 현상은 체중을 감량한 뒤 원래 체중으로 돌아가거나 이전보다 체중이 더..

다이어트를 시작하면 무엇을 먹어야 하는지부터 고민하게 됩니다. 하지만 좋은 음식을 챙겨 먹는 것만큼 체중 감량을 방해하기 쉬운 음식의 섭취를 줄이는 것도 중요합니다.그렇다고 특정 음식을 한 번 먹었다고 다이어트가 실패하는 것은 아닙니다. 중요한 것은 음식 하나를 완전히 금지하는 것이 아니라 열량은 높고 포만감은 낮은 음식을 얼마나 자주, 얼마나 많이 먹는지 살펴보는 것입니다.핵심 요약다이어트 중에는 달콤한 음료, 과자, 정제 탄수화물, 튀김과 가공육의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 대신 물, 통곡물, 채소, 단백질과 생과일을 균형 있게 선택하세요.1. 설탕이 많이 들어간 음료탄산음료, 달콤한 커피, 에너지음료, 과일맛 음료에는 첨가당이 많이 들어 있을 수 있습니다.액체 형태의 열량은 씹는 음식보다 포만감..

체중 감량을 위해 아침 식사 전 걷기나 달리기를 하는 분들이 많습니다. 공복 운동을 하면 몸속에 저장된 지방을 더 많이 사용해 살이 빠르게 빠질 것이라고 생각하기 때문입니다.실제로 공복 상태에서 유산소 운동을 하면 식사 후 운동할 때보다 운동 중 지방을 에너지원으로 사용하는 비율이 높아질 수 있습니다. 그러나 운동 중 지방 사용량이 많다고 해서 장기적인 체지방 감소까지 반드시 더 커지는 것은 아닙니다.핵심 요약공복 운동은 가벼운 걷기나 중간 강도의 유산소 운동에 활용할 수 있습니다. 하지만 공복 운동 자체가 특별한 체중 감량 방법은 아닙니다. 운동의 지속성, 전체 섭취 열량, 단백질과 수면 관리가 더 중요합니다.공복 운동이란 무엇일까요?공복 운동은 일정 시간 음식을 먹지 않은 상태에서 하는 운동을 말합니..

다이어트를 할 때 열량만 줄이면 된다고 생각하기 쉽습니다. 하지만 같은 양을 먹더라도 어떤 음식을 어떤 방식으로 먹느냐에 따라 식후 혈당과 포만감은 달라질 수 있습니다.혈당이 빠르게 올랐다가 떨어지면 금세 허기가 느껴지거나 단 음식과 간식이 당길 수 있습니다. 반대로 혈당 변화를 비교적 완만하게 관리하면 과식을 줄이고 규칙적인 식사 습관을 유지하는 데 도움이 됩니다.핵심 요약혈당을 안정적으로 관리하면 식욕과 간식 섭취를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 혈당만 낮춘다고 체중이 자동으로 줄어드는 것은 아닙니다. 음식의 종류와 양, 운동, 수면을 함께 관리해야 합니다.혈당이란 무엇일까요?혈당은 혈액 속에 들어 있는 포도당의 농도를 말합니다. 우리가 밥, 빵, 면, 과일과 같은 탄수화물을 먹으면 소..