올가의 건강편지

식사량을 줄이고 운동도 하는데 체중이 생각만큼 줄지 않아 고민한 적이 있으신가요? 체중 감량에는 섭취 열량과 활동량뿐 아니라 수면, 스트레스, 호르몬, 약물과 건강 상태 등 여러 요인이 함께 영향을 줍니다.최근에는 우리 장에 사는 수많은 미생물과 체중 관리의 관계도 활발하게 연구되고 있습니다. 장 건강이 다이어트의 모든 것을 결정하는 것은 아니지만, 건강한 식습관과 대사 관리에 중요한 역할을 할 수 있습니다.핵심 요약장내 미생물은 음식물의 분해와 영양소 대사, 면역 기능 등에 관여합니다. 식이섬유가 풍부한 음식을 골고루 먹고 가공식품과 과도한 당류를 줄이는 식습관은 장 건강과 지속 가능한 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.장내 미생물이란 무엇일까요?우리 장에는 세균을 비롯한 다양한 미생물이 살고 있습니..

장 건강 제품을 살펴보면 프로바이오틱스, 프리바이오틱스, 신바이오틱스에 이어 포스트바이오틱스라는용어를 자주 접하게 됩니다.포스트바이오틱스는 살아 있는 유산균 자체가 아닙니다.국제 전문가 합의에서는 건강상 이점을 제공하는 비활성화된 미생물 및 그 구성 성분을 포함한 제제로 정의합니다.쉽게 말하면 특정 미생물을 배양한 뒤 열처리 등의 방법으로 살아 있지 않은 상태로 만들고, 그 미생물 세포나 구성 성분을 활용한 원료라고 이해할 수 있습니다.프로바이오틱스와 무엇이 다를까요?구분뜻특징프로바이오틱스건강상 이점을 줄 수 있는 살아 있는 미생물균주, 보장균 수, 보관 방법이 중요합니다.프리바이오틱스장내 미생물이 선택적으로 이용하는 식이 성분유익균의 먹이 역할을 합니다.포스트바이오틱스건강상 이점이 확인된 비활성화 미생..

장 건강에 관심이 높아지면서 프로바이오틱스와 프리바이오틱스뿐 아니라 신바이오틱스라는 용어도 자주 보게 됩니다.이름이 비슷해 무엇이 다른지 헷갈릴 수 있지만, 역할을 이해하면 어렵지 않습니다.쉽게 말하면 프로바이오틱스는 살아 있는 유익한 미생물이고, 프리바이오틱스는 장내 미생물이 이용하는 먹이 역할의 성분입니다.신바이오틱스는 이 두 요소를 함께 구성해 건강상 이점을 얻도록 설계한 조합입니다.신바이오틱스의 정확한 뜻국제 프로바이오틱스·프리바이오틱스학회 전문가들은 신바이오틱스를 살아 있는 미생물과 장내 미생물이 선택적으로 이용하는 성분을 함께 포함하며, 섭취한 사람에게 건강상 이점을 제공하는 혼합물로 정의합니다.따라서 유산균과 식이섬유가 한 제품에 들어 있다는 이유만으로 모든 제품을 과학적인 의미의 신바이오틱..

장 건강에 관심이 생기면 유산균, 프로바이오틱스, 프리바이오틱스라는 말을 자주 접하게 됩니다.이름은 비슷하지만 뜻과 역할은 서로 다릅니다. 쉽게 말하면 프로바이오틱스는 살아 있는 유익한 미생물이고, 프리바이오틱스는 장내 유익균이 이용하는 먹이 역할의 식이 성분입니다.오늘은 두 성분의 차이와 음식, 건강기능식품 선택법, 섭취 시 주의점을 쉽게 알아보겠습니다.프로바이오틱스란 무엇일까요?프로바이오틱스는 적절한 양을 섭취했을 때 건강상 이점을 줄 수 있는 살아 있는 미생물을 뜻합니다.대표적으로 락토바실러스 계열과 비피도박테리움 계열의 균이 잘 알려져 있으며, 일부 요구르트와 발효식품, 건강기능식품에 들어 있습니다.하지만 발효식품에 미생물이 들어 있다고 해서 모두 프로바이오틱스라고 부를 수 있는 것은 아닙니다. ..

요즘 장 건강에 대한 관심이 높아지면서 유산균을 챙겨 드시는 분들이 많습니다.하지만 유산균은 단순히 “많이 먹으면 좋은 것”이 아니라,내 몸에 맞는 제품을 제대로 고르고 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.유산균과 프로바이오틱스의 차이많은 분들이 유산균과 프로바이오틱스를 같은 의미로 사용하지만 정확히는 차이가 있습니다.유산균은 젖산을 만들어내는 균을 말하고,프로바이오틱스는 우리 몸에 유익한 작용을 하는 살아 있는 미생물을 뜻합니다.즉, 모든 유산균이 반드시 프로바이오틱스는 아니며,건강기능식품으로 선택할 때는 기능성이 인정된 프로바이오틱스인지 확인하는 것이 좋습니다.장 건강이 중요한 이유장은 단순히 음식을 소화하는 기관이 아닙니다.장에는 수많은 미생물이 살고 있으며,이 균형이 깨지면 배변 불편, 복부팽만, 면..

지난 글에서는 장이 보내는 위험한 신호와 그냥 넘기면 안 되는 증상에 대해 알아보았습니다.오늘은 많은 분들이 관심을 갖는 주제인 장 건강과 피부의 관계에 대해 이야기해 보겠습니다.피부가 거칠어지거나 트러블이 자주 생기면 우리는 먼저 화장품을 바꾸거나 피부관리 방법을 찾게 됩니다.물론 피부관리는 중요합니다. 하지만 피부 상태는 수면, 스트레스, 식습관, 호르몬, 장 건강 등 여러 요인의 영향을 받을 수 있습니다.장 건강과 피부는 어떻게 연결될까요?최근에는 장과 피부가 서로 영향을 주고받는다는 의미로 장-피부 축이라는 표현이 사용됩니다. 장내 미생물은 면역, 대사, 염증 반응과 관련되어 있으며, 이러한 과정은 피부 건강과도 연결될 수 있습니다.연구 문헌에서는 장내 미생물과 피부 건강 사이의 상호작용을 ‘장-..

오늘은 많은 분들이 생활 속에서 자주 겪는 불편감, 변비에 대해 이야기해 보겠습니다. 변비는 단순히 화장실에 자주 못 가는 것만을 의미하지 않습니다. 배변 횟수가 줄어드는 것뿐 아니라, 변이 딱딱하거나 배변이 힘들고, 배변 후에도 시원하지 않은 느낌이 드는 경우도 변비와 관련될 수 있습니다.변비란 무엇인가요?일반적으로 변비는 배변 횟수가 줄고, 대변이 딱딱해지거나 배변 시 과도한 힘이 필요한 상태를 말합니다. 사람마다 배변 습관은 다르기 때문에 하루에 한 번 배변하지 않는다고 모두 변비라고 보기는 어렵습니다. 중요한 것은 평소와 달리 배변이 어렵고 복부 불편감이 반복되는지, 변이 딱딱하고 배변 후에도 잔변감이 있는지 살펴보는 것입니다.변비가 생기는 주요 이유변비는 한 가지 원인보다 여러 생활습관이 함께 ..

장 건강에 관심이 많아지면서 가장 자주 듣게 되는 단어가 있습니다. 바로 프로바이오틱스와 유산균입니다. 많은 분들이 두 단어를 같은 뜻으로 생각하지만, 정확히 말하면 완전히 같은 의미는 아닙니다. 오늘은 프로바이오틱스가 무엇인지, 유산균과는 어떤 차이가 있는지, 그리고 장 건강을 위해 어떻게 이해하면 좋은지 쉽게 알아보겠습니다.1. 프로바이오틱스란 무엇일까요?프로바이오틱스는 우리 몸에 유익한 영향을 줄 수 있는 살아있는 미생물을 말합니다. 충분한 양을 섭취했을 때 장 건강과 몸의 균형에 도움을 줄 수 있는 미생물을 의미합니다. 프로바이오틱스는 주로 장에서 활동하며 장내 미생물 균형을 돕고, 유해균이 지나치게 많아지지 않도록 장 환경을 관리하는 데 관여할 수 있습니다. 또한 장 점막 건강, 배변 활동, 면..

오늘은 장 건강을 이해할 때 꼭 알아야 할 주제인 장내 미생물에 대해 쉽게 알아보겠습니다.우리 장 속에는 눈에 보이지 않는 수많은 미생물이 살아가고 있습니다. 흔히 “100조 미생물”이라는 표현을 쓰기도 하지만, 실제 수는 사람마다 다르고 연구에 따라 달라질 수 있습니다. 중요한 것은 숫자보다 장 안에 다양한 미생물 생태계가 존재한다는 사실입니다.장내 미생물이란 무엇인가요?장내 미생물은 우리 장 속에 살고 있는 세균, 바이러스, 곰팡이 등 다양한 미생물을 말합니다. 이 미생물들이 모여 있는 환경을 장내 마이크로바이옴이라고 부르기도 합니다.하버드 공중보건대학은 마이크로바이옴에는 몸에 도움이 되는 미생물과 해로울 수 있는 미생물이 함께 존재하며, 건강한 몸에서는 이들이 균형을 이루며 살아간다고 설명합니다. ..

우리는 그동안 혈관 건강과 혈당 관리, 그리고 혈관 건강에 도움이 되는 영양소에 대해 함께 알아보았습니다. 오늘부터는 새로운 시리즈로 올가의 장건강백과를 시작하려고 합니다. 첫 번째 주제는 장 건강이 중요한 이유입니다. 많은 분들이 장 건강이라고 하면 변비나 설사만 떠올리지만, 장은 단순히 음식을 소화하고 배출하는 기관만은 아닙니다.장 건강이란 무엇일까요?장 건강은 음식이 잘 소화되고 배변이 원활한 상태만을 의미하지 않습니다. 장 안에는 수많은 미생물이 함께 살아가며, 이들은 소화와 영양소 흡수, 면역 기능, 대사 건강과도 관련이 있습니다. 장내 미생물은 우리 몸과 계속 상호작용하며 면역 체계 발달과 조절에도 영향을 주는 것으로 연구되어 왔습니다. 장내 미생물과 면역 체계는 서로 균형을 이루며 건강 유지..