올가의 건강편지

📚 장 건강에 나쁜 음식, 자주 먹으면 장이 힘들어지는 식습관안녕하세요. 올가의 건강편지입니다. 🌿장 건강을 위해 좋은 음식을 챙기는 것도 중요하지만,평소 자주 먹는 음식 중에서 장에 부담을 줄 수 있는 식품을 살펴보는 것도 필요합니다.다만 특정 음식을 한 번 먹었다고 장이 나빠지는 것은 아닙니다.중요한 것은 얼마나 자주, 얼마나 많이, 어떤 식단과 함께 먹는가입니다.장 건강에 나쁜 음식은 무엇일까요?장 건강에 부담을 줄 수 있는 음식은 대체로 식이섬유가 부족하고,첨가당·포화지방·나트륨이 많으며 지나치게 가공된 식품입니다.이런 음식을 자주 먹으면 채소, 과일, 통곡물 섭취가 줄어들고장내 미생물이 활용할 수 있는 식이섬유도 부족해질 수 있습니다.1. 초가공식품과 패스트푸드햄버거, 감자튀김, 즉석식품, ..

📚 장 건강에 좋은 음식, 매일 챙기면 좋은 식품과 영양소안녕하세요. 올가의 건강편지입니다. 🌿장 건강을 위해 유산균 제품부터 찾는 분들이 많습니다.하지만 건강한 장을 만드는 기본은 특정 제품 하나보다 매일 먹는 음식과 생활습관입니다.특히 채소, 과일, 통곡물, 콩류에 풍부한 식이섬유는 장내 미생물의 먹이가 되고,대변의 부피와 수분을 늘려 원활한 배변 활동을 돕습니다.오늘은 장 건강에 좋은 음식과 함께 꼭 알아야 할 핵심 영양소를 살펴보겠습니다.장 건강에 가장 중요한 영양소, 식이섬유식이섬유는 우리 몸에서 완전히 소화되지 않고 장까지 이동하는 탄수화물의 한 종류입니다.일부 식이섬유는 장내 미생물에 의해 발효되어 짧은사슬지방산과 같은 대사산물을 만드는 데 활용됩니다.식이섬유는 크게 물에 녹는 수용성 식..

성분·효능·선택 시 꼭 확인하세요~안녕하세요. 올가의 건강편지입니다. 건강은 특별한 비법보다 매일의 작은 습관에서 시작됩니다.오늘은 혈관 건강과 지중해식 식단에서 자주 언급되는 엑스트라버진 올리브오일에 대해 알아보겠습니다.올리브오일은 종류가 다양합니다.그중에서도 엑스트라버진 올리브오일은 올리브 열매를 물리적으로 압착해 얻은 오일로,정제 과정을 거친 일반 올리브오일보다 자연 성분이 비교적 잘 남아 있는 것이 특징입니다.하버드 헬스는 엑스트라버진 올리브오일이 일반 올리브오일보다 폴리페놀 함량이 높고,이 성분이 심혈관 건강과 관련될 수 있다고 설명합니다. 1. 엑스트라버진 올리브오일이란?엑스트라버진 올리브오일은 올리브를 기계적으로 짜서 얻은 가장 높은 등급의 올리브오일입니다.국제올리브협회 기준에서 엑스트라버진..

다이어트 유산균 BNR17이란? 성분· 기능성· 선택 시 주의할 점 안녕하세요. 올가의 건강편지입니다.건강은 특별한 비법보다 매일의 작은 습관에서 시작됩니다.요즘 많은 분들이 관심을 갖는 다이어트 유산균 BNR17에 대해 쉽게 알아보겠습니다.TV 홈쇼핑이나 온라인몰을 보면 다이어트 유산균 제품이 자주 소개됩니다.하지만 제품마다 원료와 균주, 기능성이 다르기 때문에 광고 문구만 보고 선택하기보다어떤 균주인지, 건강기능식품으로 인정받은 원료인지, 섭취 시 주의할 점은 무엇인지를 확인하는 것이 중요합니다.1. 다이어트 유산균이란?다이어트 유산균은 일반적으로 장 건강을 위한 프로바이오틱스 중에서도 체지방 관리와 관련된 기능성을 가진 원료를 사용한 제품을 말합니다. 하지만 모든 유산균이 다이어트 기능성을 가진 것..