올가의 건강편지

하루에 30분씩 걷거나 운동을 하는데도 나머지 시간을 거의 의자에 앉아서 보내는 분들이 많습니다.회사에서 컴퓨터 앞에 오래 앉아 있거나, 집에서 TV를 보고, 스마트폰을 사용하다 보면 2~3시간 동안 거의 움직이지 않을 때도 있습니다.그렇다면 이런 오래 앉아 있는 습관도 혈당에 영향을 줄까요?먼저 답부터 알아보세요 🌿네. 특히 당뇨병이나 당뇨병 위험이 있는 사람에게 오랫동안 계속 앉아 있는 생활은 혈당과 대사 건강에 불리할 수 있습니다.2026년 미국당뇨병학회(ADA)는 오래 앉아 있는 시간을 최소 30분마다 끊어 잠깐 서거나 걷거나 가벼운 활동을 하도록 권고하고 있습니다.중요한 것은 30분마다 격렬하게 운동하는 것이 아니라 계속 앉아 있는 시간을 짧은 움직임으로 자주 끊어주는 것입니다.오래 앉아 있으..

집에서 혈당을 관리하기 시작하면 가장 많이 헷갈리는 것 중 하나가 식후혈당을 언제 재야 하는지입니다.“식후 2시간이면 첫 숟가락을 먹은 순간부터 2시간인가요?”“식사를 다 먹은 다음부터 2시간인가요?”“식후 1시간 혈당과 2시간 혈당 중 어떤 것을 봐야 하나요?”특히 공복혈당은 괜찮은데 식후혈당만 높게 나오는 분이라면 측정 시점이 더욱 중요합니다.먼저 답부터 알아보세요 🌿식후혈당을 비교해서 관리하려면 식사를 시작한 시점을 기준으로 시간을 재는 것이 좋습니다.미국당뇨병학회(ADA)는 당뇨병 환자의 식후혈당을 식사 시작 후 1~2시간에 측정하도록 안내하고 있습니다.따라서 오전 8시에 첫 숟가락을 먹었다면 식후 1시간 혈당은 오전 9시경, 식후 2시간 혈당은 오전 10시경 측정하는 방식입니다.왜 ‘식사를 시..

점심을 먹고 나면 갑자기 눈꺼풀이 무거워지고, 집중력이 떨어지면서 졸음이 쏟아지는 경험을 해본 분들이 많습니다.그래서 요즘은 이런 말을 자주 듣습니다.“밥 먹고 졸리면 혈당 스파이크다.”“식후 졸음이 심하면 당뇨 신호다.”하지만 식후 졸음이 있다고 해서 모두 혈당 이상이나 당뇨병을 의미하는 것은 아닙니다.먼저 답부터 알아보세요 🌿식후 졸음은 식사량, 수면 부족, 생체리듬, 음식 구성 등 여러 이유로 생길 수 있습니다.다만 탄수화물을 많이 먹은 뒤 심한 졸음이 반복되고 공복혈당·당화혈색소·복부비만 등 다른 위험요인까지 함께 있다면 혈당 상태를 확인해 볼 필요가 있습니다.즉, 식후 졸음 하나만으로 혈당 스파이크나 당뇨병을 진단할 수는 없습니다.식후에 졸린 것은 정상일까요?어느 정도의 식후 졸림은 흔하게 나..

식사를 마치고 나면 소파에 앉거나 바로 눕고 싶을 때가 많습니다.그런데 건강정보를 보다 보면 “밥 먹고 10분만 걸어도 혈당 관리에 도움이 된다”는 이야기를 자주 접하게 됩니다.정말 10분 정도의 짧은 걷기도 의미가 있을까요?결론부터 말하면, 식후 가벼운 걷기는 식후혈당을 관리하고 하루 활동량을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.핵심 요약식후에는 음식에서 흡수된 포도당이 혈액으로 들어오면서 혈당이 상승합니다. 이때 가볍게 걸으면 근육이 포도당을 에너지원으로 사용하면서 식후 혈당 상승을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다만 ‘10분’이 모든 사람에게 정확한 치료 시간이라는 뜻은 아니며, 전체적인 운동량과 식습관 관리가 함께 필요합니다.식사를 하면 왜 혈당이 올라갈까요?밥과 빵, 면, 과일 등 탄수화물..

건강검진 결과를 받아보니 공복혈당은 정상인데 당화혈색소가 높게 나와 당황하는 분들이 있습니다.“공복혈당이 괜찮은데 왜 당화혈색소는 높을까요?”“당뇨병 전단계라는 뜻일까요?”“혹시 식후혈당이 문제일까요?”이런 차이가 생기는 가장 중요한 이유는 공복혈당과 당화혈색소가 서로 다른 시간대의 혈당 상태를 보여주기 때문입니다.핵심 요약공복혈당은 검사하는 순간의 혈당을 보여주는 반면, 당화혈색소는 최근 약 2~3개월 동안의 평균적인 혈당 상태를 반영합니다. 따라서 아침 공복혈당은 정상이어도 식후혈당이 반복적으로 높다면 당화혈색소가 올라갈 수 있습니다.공복혈당과 당화혈색소는 무엇이 다를까요?공복혈당은 보통 일정 시간 음식을 먹지 않은 상태에서 측정한 혈당입니다. 검사하는 바로 그 시점의 혈당 상태를 확인하는 데 도움이..

단 음식을 자주 먹으면 피부가 빨리 늙는다는 이야기를 들어보셨나요? 설탕을 한 번 먹었다고 곧바로 노화가 시작되는 것은 아니지만, 혈액 속 포도당이 단백질이나 지방과 결합하는 당화 과정이 반복되면 몸속 조직의 기능에 영향을 줄 수 있습니다.당화 과정이 여러 단계를 거쳐 만들어진 물질을 최종당화산물 또는 AGEs라고 부릅니다. AGEs는 나이가 들면서 자연스럽게 생기지만, 혈당이 지속해서 높거나 흡연·자외선 노출·불균형한 식사와 같은 요인이 더해지면 축적이 빨라질 수 있습니다.당화는 당이 단백질이나 지방과 결합하는 과정이며, 그 결과로 최종당화산물인 AGEs가 만들어질 수 있습니다. 당화를 완전히 막을 수는 없지만 혈당 관리, 균형 잡힌 식사, 금연, 자외선 차단과 적절한 조리법으로 과도한 축적 위험을 줄..

식사 후 갑자기 졸리거나 단 음식이 다시 생각나면 ‘혈당 스파이크가 온 것 아닐까?’라고 걱정하는 분들이 많습니다.혈당 스파이크는 정식 질병명이 아니라, 음식을 먹은 뒤 혈당이 짧은 시간에 빠르게 상승했다가 다시 떨어지는 현상을 설명할 때 흔히 사용하는 표현입니다.식후 혈당 변화는 탄수화물의 종류와 섭취량뿐 아니라 수면, 스트레스, 운동, 질환과 복용 약물의 영향을 받습니다. 정제 탄수화물을 줄이고 채소와 단백질을 함께 먹으며, 식후 가볍게 움직이는 습관이 혈당 관리에 도움이 됩니다.혈당은 왜 식사 후에 올라갈까요?밥과 빵, 면, 과일 등에 들어 있는 탄수화물은 소화 과정에서 포도당으로 분해되어 혈액으로 들어갑니다.혈당이 올라가면 췌장에서 인슐린이 분비되고, 인슐린은 포도당이 근육과 간 등 세포 안으로 ..

다이어트를 할 때 열량만 줄이면 된다고 생각하기 쉽습니다. 하지만 같은 양을 먹더라도 어떤 음식을 어떤 방식으로 먹느냐에 따라 식후 혈당과 포만감은 달라질 수 있습니다.혈당이 빠르게 올랐다가 떨어지면 금세 허기가 느껴지거나 단 음식과 간식이 당길 수 있습니다. 반대로 혈당 변화를 비교적 완만하게 관리하면 과식을 줄이고 규칙적인 식사 습관을 유지하는 데 도움이 됩니다.핵심 요약혈당을 안정적으로 관리하면 식욕과 간식 섭취를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 혈당만 낮춘다고 체중이 자동으로 줄어드는 것은 아닙니다. 음식의 종류와 양, 운동, 수면을 함께 관리해야 합니다.혈당이란 무엇일까요?혈당은 혈액 속에 들어 있는 포도당의 농도를 말합니다. 우리가 밥, 빵, 면, 과일과 같은 탄수화물을 먹으면 소..

당뇨병 전단계란 무엇인가요?당뇨병 전단계는 혈당이 정상보다는 높지만, 아직 당뇨병으로 진단될 정도는 아닌 상태를 말합니다. CDC는 당뇨병 전단계를 관리하면 2형 당뇨병으로 진행될 위험을 낮출 수 있으며, 과체중인 경우 체중의 5~7% 감량과 규칙적인 신체활동이 도움이 될 수 있다고 안내합니다. 당뇨병 전단계는 몸이 보내는 경고 신호일 수 있습니다. 이 시기에 식습관, 운동, 수면, 스트레스 관리를 시작하면 혈당 건강을 지키는 데 도움이 될 수 있습니다.당뇨병 전단계는 왜 중요할까요?당뇨병 전단계는 증상이 거의 없는 경우가 많습니다. 그래서 건강검진에서 우연히 알게 되는 분들도 많습니다. 질병관리청은 당뇨병이 혈당만 높이는 질환이 아니라, 잘 관리하지 않으면 여러 합병증으로 이어질 수 있다고 설명합니다..

혈당이란 무엇인가요?혈당은 혈액 속에 들어 있는 포도당의 양을 말합니다. 우리가 밥, 빵, 면, 과일, 간식 등 탄수화물이 들어 있는 음식을 먹으면 소화 과정을 거쳐 포도당으로 분해되고, 이 포도당이 혈액으로 들어가 혈당이 올라갑니다. 포도당은 우리 몸의 중요한 에너지원입니다. 문제는 혈당이 너무 자주, 너무 높게 유지될 때입니다. 이 상태가 오래 지속되면 혈관 건강과 전반적인 건강관리에 부담이 될 수 있습니다.혈당은 왜 높아질까요?혈당이 높아지는 이유는 단순히 단 음식을 먹어서만은 아닙니다. 식습관, 운동량, 체중, 수면, 스트레스, 인슐린 작용 등 여러 요인이 함께 영향을 줍니다.탄수화물 과다 섭취: 흰쌀밥, 빵, 면, 과자, 단 음료를 자주 먹으면 식후 혈당이 빠르게 올라갈 수 있습니다.운동 부족:..