올가의 건강편지

콜레스테롤 관리를 위한 생활습관콜레스테롤 관리는 특별한 방법 하나로 해결되는 것이 아니라,매일의 식습관과 생활습관을 함께 관리하는 과정입니다.특히 LDL 콜레스테롤과 중성지방이 높다면 식단, 운동, 체중 관리가 중요합니다.🥗 채소와 식이섬유 늘리기채소, 귀리, 콩류, 통곡물처럼 식이섬유가 풍부한 식품은 건강한 식단에 도움이 됩니다. 🐟 등푸른 생선 활용하기고등어, 연어, 정어리 같은 생선에는 오메가3 지방산이 들어 있어 균형 잡힌 식생활에 활용하기 좋습니다. 🫒 좋은 지방 선택하기버터나 튀김류처럼 포화지방이 많은 음식은 줄이고, 엑스트라버진 올리브오일, 견과류 같은 불포화지방을 적당히 활용하는 것이 좋습니다. 🚶 규칙적으로 움직이기걷기, 자전거 타기, 수영 등 유산소 운동은 체중 관리와 혈관 건강..

엑스트라 버진 올리브오일, 혈관 혈당에 유익한 성분 전 세계 의학계와 영양학자들이 입을 모아 극찬하는 지중해식 식단의 핵심,'엑스트라 버진 올리브오일(Extra Virgin Olive Oil)'은 오히려 혈관 속 나쁜 기름 노폐물을씻어내는 '착한 지방'의 대표 주자입니다.최근 고지혈증, 당뇨, 고혈압 등 대사증후군 인구가 급증하면서 일상에서혈행 개선을 돕는 천연 식품에 대한 관심이어느 때보다 높습니다. 오늘은 올리브오일 속에 숨겨진 3대 유익 성분의 과학적 메커니즘과,이것이 우리의 혈관 세포 및 혈당 조절에 미치는 구체적인 영향에 대해임상적 근거를 바탕으로 정밀하게 분석해 보겠습니다.1. 올리브오일 속 우리 몸을 살리는 3대 유익 성분올리브유가 '신이 내린 눈물' 혹은 '액체 금(Liquid Gold)'..

[ 오메가3 선택 시 꼭 확인해야 할 7가지 ]건강검진 결과를 받은 뒤 혈관 건강이나 혈행 건강에 관심을 갖게 되는 분들이 많습니다.그럴 때 가장 먼저 떠올리는 건강기능식품 중 하나가 바로 오메가3입니다.하지만 시중에는 다양한 오메가3 제품이 판매되고 있어 어떤 기준으로선택해야 할지 고민되는 경우가 많습니다.오늘은 건강정보를 쉽게 알려주는 작가의 시선으로 오메가3를 선택할 때꼭 확인해야 할 7가지 기준을 정리해 보겠습니다. 오메가3란 무엇인가?오메가3는 우리 몸에 필요한 필수 지방산입니다.대표적인 성분으로 EPA와 DHA가 있으며,체내에서 충분히 생성되지 않기 때문에 음식이나 건강기능식품을통해 섭취해야 합니다.고등어, 연어, 참치와 같은 등푸른 생선에 풍부하게 함유되어 있으며,식품의약품안전처에서는 오메가..