올가의 건강편지

다이어트를 위해 식사량을 줄였는데도 금방 배가 고프거나 단 음식이 계속 생각나는 경우가 있습니다. 이럴 때 흔히 듣는 말이 바로 “혈당을 관리해야 살이 잘 빠진다”는 이야기입니다. 그렇다면 혈당 관리가 실제로 체중 감량과 어떤 관계가 있을까요?결론부터 말씀드리면 혈당을 안정적으로 관리하는 식습관은 과식과 불필요한 간식을 줄이고, 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 혈당만 낮추면 저절로 체지방이 줄어드는 것은 아닙니다. 전체 섭취 열량과 식사의 질, 운동, 수면을 함께 관리해야 합니다.혈당과 인슐린은 무엇일까요?우리가 밥, 빵, 면, 과일과 같은 탄수화물을 먹으면 소화 과정에서 포도당으로 분해되어 혈액으로 들어갑니다. 이때 올라간 혈당을 세포가 에너지원으로 사용할 수 있도록 돕는 호..

다이어트를 시작하면 닭가슴살, 달걀, 두부, 단백질 음료부터 찾는 분들이 많습니다. 단백질을 충분히 먹으면 살이 더 잘 빠진다는 이야기도 흔히 들을 수 있습니다. 그렇다면 단백질 다이어트는 정말 체중 감량에 효과가 있을까요?결론부터 말하면 단백질은 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 단백질을 많이 먹는다고 저절로 체지방이 줄어드는 것은 아닙니다. 전체 섭취 열량, 식품의 종류, 운동과 생활습관이 함께 관리되어야 건강한 감량으로 이어질 수 있습니다. 단백질은 우리 몸에서 어떤 역할을 할까요?단백질은 근육과 피부, 장기, 효소와 호르몬을 구성하는 필수 영양소입니다. 특히 체중을 줄이는 과정에서는 지방뿐 아니라 근육도 함께 감소할 수 있기 때문에, 적절한 단백질 섭취와 근력운동이 중요합니다.미국 국립의..

다이어트를 시작하면 가장 먼저 확인하는 것이 체중계의 숫자입니다. 매일 아침 체중이 줄면 기분이 좋아지고, 조금이라도 늘면 다이어트가 실패한 것처럼 느껴지기도 합니다.하지만 건강한 다이어트의 목표는 단순히 몸무게를 줄이는 것이 아닙니다. 우리 몸에 필요한 근육은 지키면서 건강에 부담을 주는 과도한 체지방을 줄이는 것이 더 중요합니다.같은 체중이라도 근육량과 체지방량, 지방이 쌓인 위치에 따라 건강 상태와 체형은 크게 달라질 수 있습니다. 따라서 체중계의 숫자 하나만으로 다이어트의 성공과 실패를 판단해서는 안 됩니다. 체중과 체지방은 무엇이 다를까요?체중은 지방뿐 아니라 근육, 뼈, 장기, 혈액과 체내 수분을 모두 합한 무게입니다. 반면 체지방은 우리 몸에 저장된 지방의 양을 의미합니다.체중은 하루 중에도..