올가의 건강편지

📚 장내 염증 줄이는 음식 10가지안녕하세요. 올가의 건강편지입니다. 🌿복부팽만이나 복통, 설사와 변비가 반복되면 “장에 염증이 있는 것은 아닐까?” 걱정하는 분들이 많습니다.하지만 흔히 말하는 장의 불편감과 크론병·궤양성대장염 같은 염증성 장 질환은 서로 다릅니다.반복되는 증상이 있다면 음식만으로 해결하려 하지 말고 정확한 진료를 받는 것이 먼저입니다.특정 음식 하나가 장 염증을 치료하는 것은 아니지만, 채소와 과일, 통곡물, 콩류, 생선, 견과류처럼 영양소가풍부한 음식을 균형 있게 먹는 습관은 장내 미생물과 전반적인 건강 관리에 도움이 될 수 있습니다.장 건강 식단의 기본 원칙다양한 식물성 식품을 골고루 먹기초가공식품과 가공육 섭취 줄이기첨가당과 포화지방이 많은 음식 줄이기식이섬유는 소화 상태에 ..

📚 혈관 건강 영양제, 어떻게 선택하면 좋을까요?혈관 건강 영양소 편 ⑩안녕하세요. 올가의 건강편지입니다.우리는 혈관 건강에 관심 있는 분들이 많이 찾는 영양소들을 함께 알아보았습니다.오메가3, 코엔자임Q10, 마그네슘, 비타민D, 비타민K2, 비타민B군, 비타민C, 비타민E,식이섬유까지 살펴보았는데요.오늘은 혈관 건강 영양제를 고를 때 무엇을 확인하면 좋은지 정리해 보겠습니다.혈관 건강 영양제, 먼저 목적을 정하세요영양제를 고를 때 가장 먼저 해야 할 일은 “내가 왜 먹으려고 하는지”를 정하는 것입니다.혈관 건강이라고 해도 사람마다 관심 포인트가 다를 수 있습니다.혈행 관리: 오메가3 같은 EPA·DHA 함유 제품을 살펴볼 수 있습니다.중성지방 관리: EPA와 DHA 함량을 확인하는 것이 중요합니다...

📚 비타민D, 혈관 건강에도 중요한 이유혈관 건강 영양소 편 ④안녕하세요. 올가의 건강편지입니다. 지난 글에서는 오메가3, 코엔자임Q10, 마그네슘에 대해 알아보았습니다.오늘은 많은 분들이 뼈 건강 영양소로 알고 있는 비타민D에 대해 이야기해 보겠습니다.비타민D는 칼슘 흡수와 뼈 건강에 중요한 영양소로 잘 알려져 있지만,최근에는 면역 기능과 혈관 건강, 심혈관 건강과의 관계에서도 관심을 받고 있습니다.비타민D란 무엇인가요?비타민D는 지용성 비타민으로,우리 몸에서 칼슘과 인의 흡수를 도와 뼈 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.또한 간과 신장을 거치며 활성 형태로 바뀌어 몸에서 여러 기능에 관여합니다.질병관리청 국가건강정보포털은 간이 비타민D를 활성 형태로 전환하여 뼈 건강과 면역 기능 유지에도움을..

📚 오메가3, 혈관 건강에 왜 중요할까요?혈관 건강 영양소 편 ①안녕하세요. 올가의 건강편지입니다.우리는 지난 올가의 건강백과 ①~⑩에서 심혈관 질환, 고혈압, 콜레스테롤, 동맥경화, 심근경색, 뇌졸중, 혈당 관리까지 함께 알아보았습니다. 이제부터는 혈관 건강에 도움이 될 수 있는 영양소를 하나씩 쉽게 살펴보려고 합니다.그 첫 번째 주제는 많은 분들이 관심을 갖는 오메가3입니다.오메가3란 무엇인가요?오메가3는 우리 몸에 필요한 불포화지방산의 한 종류입니다.대표 성분으로는 EPA와 DHA가 있습니다.EPA와 DHA는 주로 고등어, 연어, 정어리 같은 등푸른 생선에 많이 들어 있습니다.오메가3는 몸에서 충분히 만들어지기 어렵기 때문에 식품이나 건강기능식품을 통해 섭취하는 경우가 많습니다.오메가3가 혈관 건..

[ 오메가3 선택 시 꼭 확인해야 할 7가지 ]건강검진 결과를 받은 뒤 혈관 건강이나 혈행 건강에 관심을 갖게 되는 분들이 많습니다.그럴 때 가장 먼저 떠올리는 건강기능식품 중 하나가 바로 오메가3입니다.하지만 시중에는 다양한 오메가3 제품이 판매되고 있어 어떤 기준으로선택해야 할지 고민되는 경우가 많습니다.오늘은 건강정보를 쉽게 알려주는 작가의 시선으로 오메가3를 선택할 때꼭 확인해야 할 7가지 기준을 정리해 보겠습니다. 오메가3란 무엇인가?오메가3는 우리 몸에 필요한 필수 지방산입니다.대표적인 성분으로 EPA와 DHA가 있으며,체내에서 충분히 생성되지 않기 때문에 음식이나 건강기능식품을통해 섭취해야 합니다.고등어, 연어, 참치와 같은 등푸른 생선에 풍부하게 함유되어 있으며,식품의약품안전처에서는 오메가..