올가의 건강편지

비타민E란 무엇인가요?비타민E는 지용성 비타민으로, 우리 몸의 세포막을 보호하는 항산화 영양소입니다. 대표적인 형태는 알파-토코페롤이며, 식물성 기름, 견과류, 씨앗류, 녹색 채소 등에 들어 있습니다.NIH는 비타민E가 지용성 항산화제로 작용하며, 활성산소로 인한 세포 손상을 막는 데 도움을 준다고 설명합니다. 또한 면역 기능과 세포 신호 전달에도 관여하는 영양소입니다. 항산화란 무엇일까요?항산화란 우리 몸에서 생기는 산화 스트레스로부터 세포를 보호하는 작용을 말합니다.산화 스트레스는 흡연, 과음, 스트레스, 대기오염, 불균형한 식습관, 과도한 자외선 노출 등으로 증가할 수 있습니다.혈관도 산화 스트레스의 영향을 받을 수 있기 때문에, 채소·과일·견과류처럼 항산화 성분이 풍부한 식품을 꾸준히 섭취하는 것..

심혈관 건강은 특정 식품 하나만으로 결정되지 않습니다. 하지만 균형 잡힌 식단 속에서 영양이 풍부한 식품을 꾸준히 섭취하면 건강한 생활습관을 실천하는 데 도움이 될 수 있습니다.🐟 오메가3가 풍부한 생선고등어, 연어, 정어리 등은 불포화지방산인 오메가3를 함유하고 있어 건강한 식생활에 도움이 될 수 있습니다. 🫒 엑스트라버진 올리브오일올레산과 폴리페놀을 함유하고 있어 지중해식 식단에서 많이 활용되는 건강한 지방입니다. 🌾 귀리귀리에는 베타글루칸이라는 수용성 식이섬유가 들어 있어 건강한 콜레스테롤 관리와 균형 잡힌 식단에 활용하기 좋습니다. 🍅 토마토토마토에는 라이코펜과 비타민 C가 들어 있어 항산화 영양소를 자연스럽게 섭취하는 데 도움이 됩니다. 🥜 견과류아몬드, 호두 등은 불포화지방산과 비타민..

심혈관 질환이란?심혈관 질환은 심장과 혈관에 발생하는 여러 질환을 말합니다. 대표적으로 고혈압, 동맥경화, 협심증, 심근경색, 뇌졸중 등이 포함됩니다. 우리 몸의 혈관은 산소와 영양분을 온몸으로 운반하는 중요한 통로입니다. 하지만 혈관이 좁아지거나 막히면 심장이나 뇌에 충분한 혈액이 공급되지 못해 심각한 문제가 발생할 수 있습니다. 심혈관 질환은 갑자기 생기는 것처럼 보이지만, 대부분은 오랜 생활습관과 여러 위험요인이 조금씩 쌓이면서 발생합니다.왜 심혈관 질환이 생길까요?심혈관 질환은 하나의 원인으로 생기는 병이 아닙니다. 여러 위험요인이 함께 작용하면서 혈관 건강에 영향을 줄 수 있습니다.✔ 고혈압✔ 높은 LDL 콜레스테롤✔ 당뇨병 및 혈당 관리 부족✔ 흡연✔ 과도한 음주✔ 비만✔ 운동 부족✔ 스트레스..

요산은 퓨린 대사의 최종 산물입니다. 수치가 높아지면 통풍, 요로결석, 신장질환, 심혈관질환, 대사증후군까지 연쇄적으로 위험을 키울 수 있습니다.목차요산이란?왜 문제인가요산이 끌고 오는 질환고요산혈증의 원인요산 수치 관리법치료 접근자주 묻는 질문핵심 정리요산이란?요산(Uric Acid)은 퓨린이 분해될 때 생성되는 노폐물입니다. 퓨린은 육류·내장류·해산물·맥주 등 식품과 우리 몸의 세포 대사 과정에서 모두 발생합니다. 정상적으로는 요산이 혈액에 녹아 있다가 주로 신장을 통해 소변으로 배설됩니다.배설 경로: 소변(약 2/3), 장(약 1/3)정상 수치(참고): 남성 7.0 mg/dL, 여성 6.0 mg/dL왜 문제인가혈액 내 요산이 과도하면 고요산혈증이 됩니다. 요산은 용해도가 낮아 농도가 높아지면 요산 ..