올가의 건강편지

건강검진이나 집에서 혈당을 측정했는데 아침 공복혈당이 생각보다 높게 나오면 이런 궁금증이 생깁니다.“어제 저녁을 많이 먹어서 그런 걸까요?”“밤에 아무것도 안 먹었는데 왜 혈당이 높을까요?”“공복혈당이 100을 넘으면 당뇨병일까요?”먼저 답부터 알아보세요 🌿아침 공복혈당이 높은 이유는 전날 저녁 식사나 야식 때문일 수도 있지만, 그것만이 원인은 아닙니다.새벽 시간에 분비되는 호르몬 때문에 혈당이 올라가는 새벽현상, 인슐린 저항성, 수면 부족, 스트레스, 질병, 일부 약물 등도 영향을 줄 수 있습니다.따라서 공복혈당이 반복해서 높다면 전날 음식 하나만 탓하기보다 전체 혈당 패턴과 당화혈색소를 함께 확인하는 것이 중요합니다.공복혈당이란 무엇일까요?공복혈당은 일정 시간 동안 음식과 칼로리가 들어 있는 음료를..

점심을 먹고 나면 갑자기 눈꺼풀이 무거워지고, 집중력이 떨어지면서 졸음이 쏟아지는 경험을 해본 분들이 많습니다.그래서 요즘은 이런 말을 자주 듣습니다.“밥 먹고 졸리면 혈당 스파이크다.”“식후 졸음이 심하면 당뇨 신호다.”하지만 식후 졸음이 있다고 해서 모두 혈당 이상이나 당뇨병을 의미하는 것은 아닙니다.먼저 답부터 알아보세요 🌿식후 졸음은 식사량, 수면 부족, 생체리듬, 음식 구성 등 여러 이유로 생길 수 있습니다.다만 탄수화물을 많이 먹은 뒤 심한 졸음이 반복되고 공복혈당·당화혈색소·복부비만 등 다른 위험요인까지 함께 있다면 혈당 상태를 확인해 볼 필요가 있습니다.즉, 식후 졸음 하나만으로 혈당 스파이크나 당뇨병을 진단할 수는 없습니다.식후에 졸린 것은 정상일까요?어느 정도의 식후 졸림은 흔하게 나..

식사를 마치고 나면 소파에 앉거나 바로 눕고 싶을 때가 많습니다.그런데 건강정보를 보다 보면 “밥 먹고 10분만 걸어도 혈당 관리에 도움이 된다”는 이야기를 자주 접하게 됩니다.정말 10분 정도의 짧은 걷기도 의미가 있을까요?결론부터 말하면, 식후 가벼운 걷기는 식후혈당을 관리하고 하루 활동량을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.핵심 요약식후에는 음식에서 흡수된 포도당이 혈액으로 들어오면서 혈당이 상승합니다. 이때 가볍게 걸으면 근육이 포도당을 에너지원으로 사용하면서 식후 혈당 상승을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다만 ‘10분’이 모든 사람에게 정확한 치료 시간이라는 뜻은 아니며, 전체적인 운동량과 식습관 관리가 함께 필요합니다.식사를 하면 왜 혈당이 올라갈까요?밥과 빵, 면, 과일 등 탄수화물..

건강검진 결과에서 중성지방 수치가 높다는 말을 들으면 “기름진 음식을 많이 먹어서 그런가?”라고 생각하기 쉽습니다.하지만 중성지방은 단순히 지방을 많이 먹어서만 올라가는 것이 아닙니다. 단 음료와 과도한 탄수화물 섭취, 과체중, 운동 부족, 술, 혈당 조절 문제, 일부 질환과 약물 등 여러 요인이 영향을 줄 수 있습니다.중성지방을 낮추려면 기름진 음식 하나만 줄이는 것보다 단 음료와 과식을 줄이고, 술을 조절하며, 체중과 혈당을 관리하고 규칙적으로 움직이는 것이 더 중요할 수 있습니다.중성지방이란 무엇일까요?중성지방은 우리 몸에서 가장 흔한 형태의 지방입니다. 음식으로 섭취한 지방뿐 아니라, 사용하고 남은 에너지도 중성지방으로 바뀌어 지방세포에 저장될 수 있습니다.필요할 때는 다시 에너지원으로 사용되지만..

다이어트를 할 때 열량만 줄이면 된다고 생각하기 쉽습니다. 하지만 같은 양을 먹더라도 어떤 음식을 어떤 방식으로 먹느냐에 따라 식후 혈당과 포만감은 달라질 수 있습니다.혈당이 빠르게 올랐다가 떨어지면 금세 허기가 느껴지거나 단 음식과 간식이 당길 수 있습니다. 반대로 혈당 변화를 비교적 완만하게 관리하면 과식을 줄이고 규칙적인 식사 습관을 유지하는 데 도움이 됩니다.핵심 요약혈당을 안정적으로 관리하면 식욕과 간식 섭취를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 혈당만 낮춘다고 체중이 자동으로 줄어드는 것은 아닙니다. 음식의 종류와 양, 운동, 수면을 함께 관리해야 합니다.혈당이란 무엇일까요?혈당은 혈액 속에 들어 있는 포도당의 농도를 말합니다. 우리가 밥, 빵, 면, 과일과 같은 탄수화물을 먹으면 소..