올가의 건강편지

골감소증이나 골다공증 진단을 받으면 가장 먼저 떠오르는 운동이 바로 걷기입니다.“매일 걸으면 골밀도가 좋아질까요?”“걷기만 하면 충분할까요?”“골다공증인데 근력운동을 해도 괜찮을까요?”이런 질문을 많이 하게 됩니다.결론부터 말씀드리면 걷기는 좋은 시작이지만 걷기만으로 뼈 건강 관리가 완성되는 것은 아닙니다.50대 이후 뼈와 근육을 함께 지키고 낙상과 골절 위험을 줄이려면 체중부하운동, 근력운동, 균형운동을 적절히 함께 하는 것이 좋습니다.🌿 먼저 핵심부터 알아보세요✔ 걷기는 뼈에 체중이 실리는 대표적인 체중부하운동입니다.✔ 걷기만 하기보다 근력운동을 함께 하면 근육과 뼈 건강 관리에 도움이 됩니다.✔ 50대 이후에는 균형운동도 중요합니다. 넘어지는 것을 줄이는 것이 골절 예방의 핵심이기 때문입니다.✔ ..

50대가 되면서 건강검진에서 골감소증이라는 말을 듣거나, 골다공증을 예방하기 위해 칼슘과 비타민D 영양제를 찾는 분들이 많습니다.그런데 막상 영양제를 고르려고 하면 궁금한 점이 생깁니다.“칼슘은 하루에 얼마나 먹어야 할까요?”“비타민D 1,000IU를 먹어도 될까요?”“음식으로 먹으면 영양제는 필요 없을까요?”“칼슘과 비타민D를 같이 먹어야 할까요?”오늘은 2025 한국인 영양소 섭취기준을 중심으로 50대 이후 칼슘과 비타민D를 얼마나 섭취해야 하는지, 음식과 영양제는 어떻게 활용하면 좋은지 쉽게 알아보겠습니다.먼저 핵심부터 알아보세요 🌿2025 한국인 영양소 섭취기준에 따르면✔ 50세 이상 남성 칼슘 권장섭취량 → 하루 800mg✔ 50세 이상 여성 칼슘 권장섭취량 → 하루 750mg✔ 50~64세 ..

골밀도 검사를 받고 “골다공증은 아니지만 골감소증입니다.” 라는 말을 듣는 분들이 있습니다.그러면 가장 먼저 이런 걱정이 생깁니다.“골감소증이면 결국 골다공증이 되는 걸까요?”“약을 먹지 않아도 괜찮을까요?”“골밀도가 더 떨어지지 않게 하려면 무엇을 해야 할까요?”결론부터 말씀드리면 골감소증이라고 해서 모든 사람이 반드시 골다공증으로 진행하는 것은 아닙니다.하지만 이미 골밀도가 정상보다 낮아진 상태이기 때문에 그대로 방치하기보다는 지금부터 관리하는 것이 중요합니다.먼저 핵심부터 알아보세요 🌿골감소증은 정상보다 골밀도가 낮지만 아직 골다공증 기준까지 내려가지는 않은 상태입니다.일반적인 T-score 기준으로는✔ -1.0 이상 → 정상 범위✔ -1.0 미만 ~ -2.5 초과 → 골감소증✔ -2.5 이하 →..

나이가 들수록 허리가 조금씩 굽거나 예전보다 키가 작아진 것 같다고 느끼는 분들이 있습니다.“뼈가 약해지면 몸에서 어떤 신호가 나타날까요?”“뼈가 아프지 않아도 골다공증일 수 있을까요?”“골밀도 검사는 언제 받아야 할까요?”골다공증에서 가장 중요한 특징 중 하나는 초기에는 특별한 증상이 거의 없다는 것입니다.먼저 답부터 알아보세요 🌿골다공증은 뼈의 강도가 약해져 골절 위험이 높아지는 질환입니다.하지만 초기에는 통증이나 뚜렷한 증상이 없는 경우가 많아 ‘침묵의 질환’이라고도 불립니다.따라서 뼈가 아프지 않다고 해서 골밀도가 정상이라고 단정할 수는 없습니다.특히 나이가 들면서 키가 줄거나 등이 굽고, 작은 충격에도 골절이 생긴다면 골밀도와 골절 위험을 확인해 볼 필요가 있습니다.골다공증이란 무엇일까요?우리..

비타민D와 마그네슘을 함께 먹으면 더 좋다는 이야기를 한 번쯤 들어보셨을 것입니다. 실제로 이 두 영양소는 우리 몸에서 서로 관련된 역할을 하며, 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다.오늘은 비타민D와 마그네슘의 관계, 함께 복용해도 되는 이유, 올바른 섭취 방법을 알아보겠습니다.비타민D와 마그네슘은 어떤 관계일까요?비타민D는 칼슘의 흡수를 돕고 뼈 건강을 유지하는 데 중요한 영양소입니다. 마그네슘은 체내 여러 효소 반응에 관여하며, 비타민D가 정상적으로 대사되는 과정에도 필요한 미네랄입니다.즉, 두 영양소는 서로 경쟁하는 관계가 아니라 각각의 역할을 하면서 건강 유지에 함께 기여합니다.함께 먹어도 될까요?네, 일반적으로 함께 섭취할 수 있습니다.건강한 성인이라면 권장량 범위에서 비타민D와 마그네슘을 함께..

눈꺼풀이 떨리거나 밤에 종아리에 쥐가 나면 많은 분이 가장 먼저 떠올리는 영양소가 바로 마그네슘입니다.그러나 마그네슘은 단순히 눈 떨림이나 근육 경련에만 관련된 영양소가 아닙니다. 근육과 신경의 정상적인 기능, 에너지 생성, 심장 박동과 뼈 건강 등 우리 몸의 다양한 과정에 관여하는 중요한 필수 미네랄입니다.오늘은 마그네슘이란 무엇인지, 우리 몸에서 어떤 역할을 하는지, 부족할 때 나타날 수 있는 증상과 올바른 섭취 방법을 알아보겠습니다.마그네슘이란 무엇일까요?마그네슘은 우리 몸이 스스로 만들어낼 수 없어 음식으로 섭취해야 하는 필수 미네랄입니다. 단백질 합성, 근육과 신경 기능, 혈당 조절, 혈압 유지와 에너지 생성 등 수백 가지 효소 반응에 관여합니다.체내 마그네슘의 약 50~60%는 뼈에 저장되어 ..

비타민D에 대해 알아보다 보면 활성형 비타민D 또는 칼시트리올이라는 용어를 접하게 됩니다. 일반 비타민D보다 더 강하고 좋은 영양제라고 생각하기 쉽지만, 활성형 비타민D는 일반적인 건강기능식품과 사용 목적이 다릅니다.이번 글에서는 활성형 비타민D가 무엇인지, 비타민D2·비타민D3와 어떤 차이가 있는지, 누가 복용하는지까지 쉽게 알아보겠습니다.활성형 비타민D란?음식이나 건강기능식품을 통해 섭취한 비타민D2와 비타민D3는 그 상태로 바로 충분한 기능을 하는 것이 아닙니다. 우리 몸 안에서 두 단계의 변환 과정을 거쳐야 실제로 작용하는 형태가 됩니다.비타민D가 간에서 25-하이드록시비타민D[25(OH)D, 칼시디올]로 변환됩니다.이후 주로 신장에서 1,25-디하이드록시비타민D[1,25(OH)₂D, 칼시트리올]..

건강검진을 받은 뒤 "비타민D가 부족합니다."라는 말을 들어본 적 있으신가요? 최근에는 남녀노소를 불문하고 비타민D 부족을 경험하는 사람이 늘어나면서 건강기능식품으로도 많은 관심을 받고 있습니다.비타민D는 단순한 비타민이 아니라 우리 몸의 여러 기능을 조절하는 중요한 영양소입니다. 특히 뼈 건강과 면역 기능, 근육 기능 유지에 중요한 역할을 하며, 최근에는 현대인이 가장 부족하기 쉬운 영양소 중 하나로 알려져 있습니다.비타민D란 무엇인가요?비타민D는 지용성 비타민으로 음식뿐 아니라 햇빛의 자외선B(UVB)를 피부가 받으면 우리 몸에서 스스로 생성할 수 있는 특별한 영양소입니다.이 때문에 비타민D는 '햇빛 비타민(Sunshine Vitamin)'이라고도 불립니다. 또한 체내에서 활성형으로 전환되어 여러 기..

비타민K란 무엇인가요?비타민K는 지용성 비타민으로, 우리 몸에서 혈액 응고와 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다.NIH는 비타민K가 혈액 응고에 필요한 단백질과 뼈에 필요한 단백질을 만드는 데 관여한다고 설명합니다. 비타민K는 크게 비타민K1과 비타민K2로 나눌 수 있습니다.비타민K1: 시금치, 케일, 브로콜리 같은 녹색 채소에 많이 들어 있습니다.비타민K2: 낫토, 일부 발효식품, 치즈, 동물성 식품 등에 들어 있으며 장내 세균에 의해 일부 만들어지기도 합니다.비타민K2와 칼슘 대사비타민K2가 주목받는 이유는 칼슘 대사와 관련이 있기 때문입니다. 뼈 건강에 꼭 필요한 영양소이지만, 몸속에서 적절하게 활용되는 것이 중요합니다. 비타민K는 오스테오칼신과 매트릭스 Gla 단백질처럼 칼슘 조절과 관련된 단백질을 ..