올가의 건강편지

건강검진 결과를 받아보면 혈압은 조금 높고, 중성지방도 경계선인데 공복혈당까지 살짝 올라간 경우가 있습니다.각각의 수치는 아주 심각해 보이지 않더라도 이런 위험요인이 여러 가지 함께 나타난다면 대사증후군을 확인해 볼 필요가 있습니다.대사증후군은 하나의 특정 질병이라기보다 복부비만과 높은 혈압, 높은 혈당, 높은 중성지방, 낮은 HDL 콜레스테롤처럼 심혈관질환과 제2형 당뇨병 위험을 높일 수 있는 요인이 한 사람에게 함께 나타나는 상태를 말합니다.핵심 요약대사증후군을 확인할 때는 허리둘레·중성지방·HDL 콜레스테롤·혈압·공복혈당 5가지를 함께 살펴봅니다. 일반적으로 이 가운데 3가지 이상이 해당하면 대사증후군으로 판단할 수 있습니다.대사증후군은 왜 중요할까요?대사증후군의 문제는 한 가지 수치가 조금 높은 ..

체중은 많이 나가지 않는데 유독 배만 나오는 분들이 있습니다. 반대로 배를 손으로 잡았을 때 말랑한 지방이 많이 잡히는 분도 있습니다.둘 다 ‘뱃살’처럼 보이지만 우리 몸속에서는 내장지방과 피하지방이라는 서로 다른 형태의 지방으로 존재합니다.특히 건강 측면에서 더 주의해야 하는 것은 복부 깊숙한 곳의 장기 주변에 쌓이는 내장지방입니다.핵심 요약피하지방은 피부 바로 아래에 저장되는 지방이고, 내장지방은 간과 장 등 복부 장기 주변에 쌓이는 지방입니다. 내장지방이 많아지면 인슐린 저항성, 이상지질혈증, 제2형 당뇨병과 심혈관질환 위험 증가와 관련될 수 있습니다.피하지방이란 무엇일까요?피하지방은 피부 바로 아래에 저장되는 지방입니다.배나 허벅지, 엉덩이 등을 손으로 집었을 때 말랑하게 잡히는 지방의 상당 부분..

“적게 먹는 것 같은데 왜 살이 잘 빠지지 않을까요?”“배만 자꾸 나오는 것도 인슐린 때문일까요?”“인슐린 저항성이 있으면 다이어트가 어려운가요?”다이어트와 혈당에 관심이 많아지면서 인슐린 저항성이라는 말을 자주 접하게 됩니다.인슐린 저항성은 근육과 지방, 간 같은 조직이 인슐린의 작용에 충분히 반응하지 못하는 상태를 말합니다.하지만 인슐린 저항성이 있다고 해서 반드시 살이 빠지지 않는 것은 아닙니다. 체중은 식사량과 활동량, 수면, 유전, 약물, 호르몬 상태 등 다양한 요인의 영향을 받습니다.핵심 요약인슐린 저항성은 혈당 조절을 어렵게 하고 복부비만·중성지방 증가·당뇨병 전단계와 함께 나타날 수 있습니다. 하지만 ‘인슐린 저항성 = 살이 절대 안 빠짐’은 아닙니다. 체중 관리와 규칙적인 신체활동은 오히..

다이어트를 위해 식사량을 줄였는데도 금방 배가 고프거나 단 음식이 계속 생각나는 경우가 있습니다. 이럴 때 흔히 듣는 말이 바로 “혈당을 관리해야 살이 잘 빠진다”는 이야기입니다. 그렇다면 혈당 관리가 실제로 체중 감량과 어떤 관계가 있을까요?결론부터 말씀드리면 혈당을 안정적으로 관리하는 식습관은 과식과 불필요한 간식을 줄이고, 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 혈당만 낮추면 저절로 체지방이 줄어드는 것은 아닙니다. 전체 섭취 열량과 식사의 질, 운동, 수면을 함께 관리해야 합니다.혈당과 인슐린은 무엇일까요?우리가 밥, 빵, 면, 과일과 같은 탄수화물을 먹으면 소화 과정에서 포도당으로 분해되어 혈액으로 들어갑니다. 이때 올라간 혈당을 세포가 에너지원으로 사용할 수 있도록 돕는 호..

다이어트를 시작하면 가장 먼저 확인하는 것이 체중계의 숫자입니다. 매일 아침 체중이 줄면 기분이 좋아지고, 조금이라도 늘면 다이어트가 실패한 것처럼 느껴지기도 합니다.하지만 건강한 다이어트의 목표는 단순히 몸무게를 줄이는 것이 아닙니다. 우리 몸에 필요한 근육은 지키면서 건강에 부담을 주는 과도한 체지방을 줄이는 것이 더 중요합니다.같은 체중이라도 근육량과 체지방량, 지방이 쌓인 위치에 따라 건강 상태와 체형은 크게 달라질 수 있습니다. 따라서 체중계의 숫자 하나만으로 다이어트의 성공과 실패를 판단해서는 안 됩니다. 체중과 체지방은 무엇이 다를까요?체중은 지방뿐 아니라 근육, 뼈, 장기, 혈액과 체내 수분을 모두 합한 무게입니다. 반면 체지방은 우리 몸에 저장된 지방의 양을 의미합니다.체중은 하루 중에도..