올가의 건강편지

과민성대장증후군이 있으면 같은 음식을 먹어도 누구는 괜찮고, 누구는 복통이나 복부팽만, 설사와 변비가 심해질 수 있습니다.따라서 과민성대장증후군 식단에서는 모든 음식을 무조건 금지하기보다, 나에게 증상을 유발하는 음식과 섭취량을 찾아 조절하는 것이 중요합니다. 오늘은 과민성대장증후군 증상을 악화시킬 수 있어 주의가 필요한 음식 10가지와 건강하게 조절하는 방법을 알아보겠습니다.과민성대장증후군과 음식의 관계과민성대장증후군은 장과 뇌의 신호 전달, 장 운동, 장의 민감도, 스트레스와 식습관 등이 복합적으로 영향을 주는 질환입니다.특히 장에서 잘 흡수되지 않고 발효되는 탄수화물인 포드맵(FODMAP)이 많은 음식은 일부 환자에게 가스와 복부팽만, 복통, 설사를 유발할 수 있습니다. 하지만 모든 환자에게 같은 ..

과민성대장증후군이 있으면 어떤 음식을 먹어야 할지 고민되는 경우가 많습니다. 같은 음식도 어떤 사람에게는 편안하지만, 다른 사람에게는 복부팽만이나 설사, 변비를유발할 수 있기 때문입니다. 과민성대장증후군 식단에서 중요한 것은 특정 음식 하나를 많이 먹는 것이 아니라, 내 증상에 맞는 음식을 적당량 선택하고 식사 반응을 기록하는 것입니다. 오늘은 비교적 소화 부담이 적고 과민성대장증후군 식단에 활용하기 쉬운 음식 10가지와 섭취 방법을 알아보겠습니다.과민성대장증후군 식단의 기본 원칙한 번에 많이 먹지 않고 적당량을 나누어 먹기음식을 천천히 꼭꼭 씹어 먹기식사를 거르거나 폭식하지 않기새로운 음식은 한 번에 한 가지씩 소량 시도하기복통, 가스, 설사, 변비 반응을 식사 일기에 기록하기미국 국립당뇨병·소화기·신..

중요한 일을 앞두고 갑자기 배가 아프거나, 식사 후 복부팽만과 설사 또는 변비가 반복되는 분들이 있습니다. 병원 검사를 받아도 특별한 이상이 발견되지 않아 답답함을 느끼기도 합니다. 이처럼 반복되는 복통과 배변 습관의 변화가 나타나는 대표적인 질환이 과민성대장증후군입니다. 오늘은 과민성대장증후군이 왜 생기는지, 어떤 증상이 나타나며 어떻게 관리하면 좋은지 쉽게 알아보겠습니다.과민성대장증후군이란 무엇일까요?과민성대장증후군은 반복되는 복통과 함께 설사, 변비 또는 두 증상이 번갈아 나타나는 질환입니다. 영어로는 IBS, 즉 Irritable Bowel Syndrome이라고 부릅니다. 과민성대장증후군은 내시경이나 영상검사에서 뚜렷한 손상이 발견되지 않더라도 증상이 나타날 수 있습니다. 최근에는 단순히 장만의 ..

오늘은 많은 분들이 일상에서 자주 겪는 불편감인 복부팽만과 배에 가스가 차는 이유에 대해이야기해 보겠습니다. 식사를 많이 하지 않았는데도 배가 빵빵하거나, 속이 더부룩하고 가스가 차는 느낌이 들 때가 있습니다.이런 증상은 일시적으로 나타날 수도 있지만, 자주 반복된다면 식습관과 장 건강을 함께 살펴볼 필요가 있습니다.복부팽만이란 무엇인가요?복부팽만은 배가 부풀어 오르는 느낌, 배 안에 가스가 가득 찬 느낌, 속이 답답하고 더부룩한 느낌을 말합니다. 실제로 배가 눈에 띄게 나와 보이기도 하고, 본인만 불편하게 느끼는 경우도 있습니다. 복부팽만은 소화 과정에서 생기는 가스, 장 운동의 변화, 변비, 음식 섭취 습관, 스트레스 등 여러 요인과 관련될 수 있습니다.배에 가스가 차는 이유장 속 가스는 누구에게나 ..

오늘은 많은 분들이 생활 속에서 자주 겪는 불편감, 변비에 대해 이야기해 보겠습니다. 변비는 단순히 화장실에 자주 못 가는 것만을 의미하지 않습니다. 배변 횟수가 줄어드는 것뿐 아니라, 변이 딱딱하거나 배변이 힘들고, 배변 후에도 시원하지 않은 느낌이 드는 경우도 변비와 관련될 수 있습니다.변비란 무엇인가요?일반적으로 변비는 배변 횟수가 줄고, 대변이 딱딱해지거나 배변 시 과도한 힘이 필요한 상태를 말합니다. 사람마다 배변 습관은 다르기 때문에 하루에 한 번 배변하지 않는다고 모두 변비라고 보기는 어렵습니다. 중요한 것은 평소와 달리 배변이 어렵고 복부 불편감이 반복되는지, 변이 딱딱하고 배변 후에도 잔변감이 있는지 살펴보는 것입니다.변비가 생기는 주요 이유변비는 한 가지 원인보다 여러 생활습관이 함께 ..

오늘은 많은 분들이 궁금해하는 주제, 장은 왜 제2의 뇌라고 불릴까요?에 대해 쉽게 이야기해 보겠습니다. 우리는 긴장하면 배가 아프거나, 스트레스를 받으면 소화가 잘 안 되는 경험을 하기도 합니다. 반대로 장이 불편하면 기분이 예민해지고 하루 컨디션이 떨어지는 느낌을 받을 때도 있습니다. 이것은 장과 뇌가 서로 따로 움직이는 것이 아니라, 긴밀하게 연결되어 있기 때문입니다.장-뇌 축이란 무엇인가요?장-뇌 축은 장과 뇌가 신경, 호르몬, 면역 신호 등을 통해 서로 정보를 주고받는 연결 체계를 말합니다. 쉽게 말하면 장과 뇌가 서로 대화하는 통로가 있다는 뜻입니다. 장에는 많은 신경세포가 분포해 있으며, 장신경계는 소화 운동과 분비, 혈류 조절 등 장의 기능을 조절합니다. 그래서 장은 단순히 음식이 지나가는..

우리는 그동안 혈관 건강과 혈당 관리, 그리고 혈관 건강에 도움이 되는 영양소에 대해 함께 알아보았습니다. 오늘부터는 새로운 시리즈로 올가의 장건강백과를 시작하려고 합니다. 첫 번째 주제는 장 건강이 중요한 이유입니다. 많은 분들이 장 건강이라고 하면 변비나 설사만 떠올리지만, 장은 단순히 음식을 소화하고 배출하는 기관만은 아닙니다.장 건강이란 무엇일까요?장 건강은 음식이 잘 소화되고 배변이 원활한 상태만을 의미하지 않습니다. 장 안에는 수많은 미생물이 함께 살아가며, 이들은 소화와 영양소 흡수, 면역 기능, 대사 건강과도 관련이 있습니다. 장내 미생물은 우리 몸과 계속 상호작용하며 면역 체계 발달과 조절에도 영향을 주는 것으로 연구되어 왔습니다. 장내 미생물과 면역 체계는 서로 균형을 이루며 건강 유지..