올가의 건강편지

잠을 못 자면 혈당이 오를까요? 수면 부족과 인슐린 저항성의 관계

전날 늦게 자거나 밤새 자주 깨고 난 다음 날, 평소보다 공복혈당이 높게 나와 당황한 경험이 있으신가요?“잠을 못 자면 정말 혈당이 올라갈까요?”“몇 시간 자야 혈당 관리에 좋을까요?”“수면 부족도 인슐린 저항성과 관계가 있을까요?”혈당을 관리할 때는 음식과 운동만 생각하기 쉽지만, 수면 역시 중요한 대사 건강 요소입니다.먼저 답부터 알아보세요 🌿네. 잠이 부족하거나 수면의 질이 좋지 않은 상태가 반복되면 인슐린 감수성이 떨어지고 혈당 조절에 불리할 수 있습니다.2026년 미국당뇨병학회(ADA)는 수면 부족과 수면장애가 제2형 당뇨병 위험 및 혈당 관리와 관련될 수 있다고 설명하며, 당뇨병·당뇨병 전단계·고위험군에서 수면 건강을 확인하도록 권고하고 있습니다.다만 하루 잠을 설쳤다고 바로 당뇨병이 생기는..

오래 앉아 있으면 혈당이 오를까요? 30분마다 움직여야 하는 이유

하루에 30분씩 걷거나 운동을 하는데도 나머지 시간을 거의 의자에 앉아서 보내는 분들이 많습니다.회사에서 컴퓨터 앞에 오래 앉아 있거나, 집에서 TV를 보고, 스마트폰을 사용하다 보면 2~3시간 동안 거의 움직이지 않을 때도 있습니다.그렇다면 이런 오래 앉아 있는 습관도 혈당에 영향을 줄까요?먼저 답부터 알아보세요 🌿네. 특히 당뇨병이나 당뇨병 위험이 있는 사람에게 오랫동안 계속 앉아 있는 생활은 혈당과 대사 건강에 불리할 수 있습니다.2026년 미국당뇨병학회(ADA)는 오래 앉아 있는 시간을 최소 30분마다 끊어 잠깐 서거나 걷거나 가벼운 활동을 하도록 권고하고 있습니다.중요한 것은 30분마다 격렬하게 운동하는 것이 아니라 계속 앉아 있는 시간을 짧은 움직임으로 자주 끊어주는 것입니다.오래 앉아 있으..

식후혈당은 언제 재야 정확할까요? 식후 1시간·2시간 혈당 차이

집에서 혈당을 관리하기 시작하면 가장 많이 헷갈리는 것 중 하나가 식후혈당을 언제 재야 하는지입니다.“식후 2시간이면 첫 숟가락을 먹은 순간부터 2시간인가요?”“식사를 다 먹은 다음부터 2시간인가요?”“식후 1시간 혈당과 2시간 혈당 중 어떤 것을 봐야 하나요?”특히 공복혈당은 괜찮은데 식후혈당만 높게 나오는 분이라면 측정 시점이 더욱 중요합니다.먼저 답부터 알아보세요 🌿식후혈당을 비교해서 관리하려면 식사를 시작한 시점을 기준으로 시간을 재는 것이 좋습니다.미국당뇨병학회(ADA)는 당뇨병 환자의 식후혈당을 식사 시작 후 1~2시간에 측정하도록 안내하고 있습니다.따라서 오전 8시에 첫 숟가락을 먹었다면 식후 1시간 혈당은 오전 9시경, 식후 2시간 혈당은 오전 10시경 측정하는 방식입니다.왜 ‘식사를 시..

건강검진이나 집에서 혈당을 측정했는데 아침 공복혈당이 생각보다 높게 나오면 이런 궁금증이 생깁니다.“어제 저녁을 많이 먹어서 그런 걸까요?”“밤에 아무것도 안 먹었는데 왜 혈당이 높을까요?”“공복혈당이 100을 넘으면 당뇨병일까요?”먼저 답부터 알아보세요 🌿아침 공복혈당이 높은 이유는 전날 저녁 식사나 야식 때문일 수도 있지만, 그것만이 원인은 아닙니다.새벽 시간에 분비되는 호르몬 때문에 혈당이 올라가는 새벽현상, 인슐린 저항성, 수면 부족, 스트레스, 질병, 일부 약물 등도 영향을 줄 수 있습니다.따라서 공복혈당이 반복해서 높다면 전날 음식 하나만 탓하기보다 전체 혈당 패턴과 당화혈색소를 함께 확인하는 것이 중요합니다.공복혈당이란 무엇일까요?공복혈당은 일정 시간 동안 음식과 칼로리가 들어 있는 음료를..

식사를 마치고 나면 소파에 앉거나 바로 눕고 싶을 때가 많습니다.그런데 건강정보를 보다 보면 “밥 먹고 10분만 걸어도 혈당 관리에 도움이 된다”는 이야기를 자주 접하게 됩니다.정말 10분 정도의 짧은 걷기도 의미가 있을까요?결론부터 말하면, 식후 가벼운 걷기는 식후혈당을 관리하고 하루 활동량을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.핵심 요약식후에는 음식에서 흡수된 포도당이 혈액으로 들어오면서 혈당이 상승합니다. 이때 가볍게 걸으면 근육이 포도당을 에너지원으로 사용하면서 식후 혈당 상승을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다만 ‘10분’이 모든 사람에게 정확한 치료 시간이라는 뜻은 아니며, 전체적인 운동량과 식습관 관리가 함께 필요합니다.식사를 하면 왜 혈당이 올라갈까요?밥과 빵, 면, 과일 등 탄수화물..

“적게 먹는 것 같은데 왜 살이 잘 빠지지 않을까요?”“배만 자꾸 나오는 것도 인슐린 때문일까요?”“인슐린 저항성이 있으면 다이어트가 어려운가요?”다이어트와 혈당에 관심이 많아지면서 인슐린 저항성이라는 말을 자주 접하게 됩니다.인슐린 저항성은 근육과 지방, 간 같은 조직이 인슐린의 작용에 충분히 반응하지 못하는 상태를 말합니다.하지만 인슐린 저항성이 있다고 해서 반드시 살이 빠지지 않는 것은 아닙니다. 체중은 식사량과 활동량, 수면, 유전, 약물, 호르몬 상태 등 다양한 요인의 영향을 받습니다.핵심 요약인슐린 저항성은 혈당 조절을 어렵게 하고 복부비만·중성지방 증가·당뇨병 전단계와 함께 나타날 수 있습니다. 하지만 ‘인슐린 저항성 = 살이 절대 안 빠짐’은 아닙니다. 체중 관리와 규칙적인 신체활동은 오히..

건강검진 결과를 받아보니 공복혈당은 정상인데 당화혈색소가 높게 나와 당황하는 분들이 있습니다.“공복혈당이 괜찮은데 왜 당화혈색소는 높을까요?”“당뇨병 전단계라는 뜻일까요?”“혹시 식후혈당이 문제일까요?”이런 차이가 생기는 가장 중요한 이유는 공복혈당과 당화혈색소가 서로 다른 시간대의 혈당 상태를 보여주기 때문입니다.핵심 요약공복혈당은 검사하는 순간의 혈당을 보여주는 반면, 당화혈색소는 최근 약 2~3개월 동안의 평균적인 혈당 상태를 반영합니다. 따라서 아침 공복혈당은 정상이어도 식후혈당이 반복적으로 높다면 당화혈색소가 올라갈 수 있습니다.공복혈당과 당화혈색소는 무엇이 다를까요?공복혈당은 보통 일정 시간 음식을 먹지 않은 상태에서 측정한 혈당입니다. 검사하는 바로 그 시점의 혈당 상태를 확인하는 데 도움이..