올가의 건강편지

50대가 되면서 건강검진에서 골감소증이라는 말을 듣거나, 골다공증을 예방하기 위해 칼슘과 비타민D 영양제를 찾는 분들이 많습니다.그런데 막상 영양제를 고르려고 하면 궁금한 점이 생깁니다.“칼슘은 하루에 얼마나 먹어야 할까요?”“비타민D 1,000IU를 먹어도 될까요?”“음식으로 먹으면 영양제는 필요 없을까요?”“칼슘과 비타민D를 같이 먹어야 할까요?”오늘은 2025 한국인 영양소 섭취기준을 중심으로 50대 이후 칼슘과 비타민D를 얼마나 섭취해야 하는지, 음식과 영양제는 어떻게 활용하면 좋은지 쉽게 알아보겠습니다.먼저 핵심부터 알아보세요 🌿2025 한국인 영양소 섭취기준에 따르면✔ 50세 이상 남성 칼슘 권장섭취량 → 하루 800mg✔ 50세 이상 여성 칼슘 권장섭취량 → 하루 750mg✔ 50~64세 ..

골밀도 검사를 받고 “골다공증은 아니지만 골감소증입니다.” 라는 말을 듣는 분들이 있습니다.그러면 가장 먼저 이런 걱정이 생깁니다.“골감소증이면 결국 골다공증이 되는 걸까요?”“약을 먹지 않아도 괜찮을까요?”“골밀도가 더 떨어지지 않게 하려면 무엇을 해야 할까요?”결론부터 말씀드리면 골감소증이라고 해서 모든 사람이 반드시 골다공증으로 진행하는 것은 아닙니다.하지만 이미 골밀도가 정상보다 낮아진 상태이기 때문에 그대로 방치하기보다는 지금부터 관리하는 것이 중요합니다.먼저 핵심부터 알아보세요 🌿골감소증은 정상보다 골밀도가 낮지만 아직 골다공증 기준까지 내려가지는 않은 상태입니다.일반적인 T-score 기준으로는✔ -1.0 이상 → 정상 범위✔ -1.0 미만 ~ -2.5 초과 → 골감소증✔ -2.5 이하 →..