올가의 건강편지

특별한 이유 없이 피곤하거나 몸이 무겁고, 관절이 자주 불편하면 ‘몸속에 만성 염증이 쌓인 것은 아닐까?’ 걱정하는 분들이 많습니다.하지만 피로와 통증만으로 만성 염증을 판단할 수는 없습니다. 염증은 우리 몸을 해치는 나쁜 반응만이 아니라 세균과 바이러스, 상처로부터 몸을 보호하는 정상적인 방어 과정이기도 합니다.문제는 염증 반응이 필요한 상황이 끝났는데도 낮은 수준으로 오래 지속되는 경우입니다. 이를 흔히 만성 염증이라고 부릅니다.만성 염증은 증상만으로 진단할 수 없으며 특정 음식 하나로 제거할 수도 없습니다. 균형 잡힌 식사와 규칙적인 운동, 적정 체중, 금연, 숙면과 스트레스 관리가 염증과 관련된 건강 위험을 줄이는 가장 현실적인 방법입니다.염증은 왜 생길까요?염증은 면역체계가 감염이나 손상, 외부..

간은 우리 몸에서 영양소를 처리하고 에너지를 저장하며, 약물과 알코올을 분해하고 담즙과 단백질을 만드는 중요한 장기입니다.그러나 간은 어느 정도 손상될 때까지 뚜렷한 증상이 나타나지 않는 경우가 많아 흔히 ‘침묵의 장기’라고 불립니다. 피곤하지 않다고 해서 간이 반드시 건강한 것은 아니므로 생활습관과 정기적인 검사가 중요합니다.간 건강을 지키려면 과음과 불필요한 약물·건강식품을 피하고, 적정 체중과 혈당·중성지방을 관리해야 합니다. 간 수치가 정상이어도 지방간이나 간질환이 완전히 배제되는 것은 아니므로 위험 요인이 있다면 의료진의 평가를 받아야 합니다.간은 어떤 일을 할까요?간은 음식으로 섭취한 탄수화물과 단백질, 지방을 처리하고 필요한 에너지를 저장합니다.혈액 응고와 면역에 필요한 단백질을 만들고, 지..

식사 후 갑자기 졸리거나 단 음식이 다시 생각나면 ‘혈당 스파이크가 온 것 아닐까?’라고 걱정하는 분들이 많습니다.혈당 스파이크는 정식 질병명이 아니라, 음식을 먹은 뒤 혈당이 짧은 시간에 빠르게 상승했다가 다시 떨어지는 현상을 설명할 때 흔히 사용하는 표현입니다.식후 혈당 변화는 탄수화물의 종류와 섭취량뿐 아니라 수면, 스트레스, 운동, 질환과 복용 약물의 영향을 받습니다. 정제 탄수화물을 줄이고 채소와 단백질을 함께 먹으며, 식후 가볍게 움직이는 습관이 혈당 관리에 도움이 됩니다.혈당은 왜 식사 후에 올라갈까요?밥과 빵, 면, 과일 등에 들어 있는 탄수화물은 소화 과정에서 포도당으로 분해되어 혈액으로 들어갑니다.혈당이 올라가면 췌장에서 인슐린이 분비되고, 인슐린은 포도당이 근육과 간 등 세포 안으로 ..